Эффективные упражнения от геморроя

В развитии и лечении геморроя большое значение имеет физическая активность. При малоподвижности заболевание прогрессирует и обостряется. Упражнения от геморроя помогают улучшить кровоток, укрепить мышечный корсет и уменьшить нагрузку на окружающие ткани. В результате наступает облегчение.

Упражнения от геморроя помогают улучшить кровоток, укрепить мышечный корсет и уменьшить нагрузку на окружающие ткани.

Гимнастика

При выполнении упражнений нужно учитывать следующие правила:

1. Нагрузка должна усиливаться постепенно. Чрезмерно интенсивные тренировки у новичка вызовут приток крови к кишечнику и сфинктеру. При наружном геморрое узлы воспалятся, начнется кровотечение, при внутреннем – шишки выпадут наружу.
2. Необходимо исключить из программы любые силовые упражнения и занятия с грузами. Подъем тяжестей и напряжение вызовут воспаление геморроидальных узлов. Также нельзя давать сильную нагрузку на пресс. Упражнения, причиняющие боль, нужно убрать из комплекса.
3. При обострении хронического геморроя любые занятия противопоказаны. В этот период следует обратиться к врачу-колопроктологу, пройти медикаментозный курс лечения и строго соблюдать диету, чтобы не допускать запоров.
4. Заниматься следует каждый день, но без перенапряжения. Иногда допустимо сделать перерыв в 1-2 дня, но в дальнейшем отсутствие тренировок приведет к ослаблению мышечного корсета. Паузы разрешаются только при остром геморрое.
5. Все движения нужно выполнять медленно, в т. ч. возвращаться в исходное положение.

При обострении геморроя следует обратиться к врачу-колопроктологу и пройти медикаментозный курс лечения.

Во время занятий важно следить за дыханием (сильная задержка вызывает повышение АД) и нагрузкой. В большинстве случаев напряжение должно приходиться на мышцы таза.

Первые сеансы желательно провести под наблюдением специалиста по ЛФК или обратиться в тренажерный зал. Помощник скорректирует движения и исправит ошибки.

Мнение врачей:

Геморрой – распространенное заболевание, с которым сталкиваются многие люди. Врачи рекомендуют регулярно заниматься специальными упражнениями для профилактики и лечения этого неприятного состояния. Одним из эффективных упражнений является “велосипед”. Для его выполнения нужно лечь на спину, поднять ноги и имитировать кручение педалей велосипеда. Это упражнение способствует укреплению мышц промежности и улучшению кровообращения в этой области. Другим полезным упражнением является “сжатие и расслабление ягодичных мышц”. Это помогает улучшить тонус мышц и уменьшить давление в области прямой кишки. Регулярные занятия такими упражнениями в сочетании с правильным питанием и образом жизни могут значительно облегчить состояние при геморрое.

https://www.youtube.com/embed/RMs2jt8VPNU

Комплекс упражнений

В стандартную программу лечебной физкультуры входят следующие профилактические упражнения:

1. «Ножницы». Начальное положение – лежа на спине. Поднимите нижние конечности так, чтобы получился угол между ногами и полом в 45°. Разведите их в разные стороны, затем сблизьте и скрестите. Снова разъедините. Повторите 25-50 раз.
2. «Березка». Исходное положение – то же. Руки вдоль корпуса. Осуществляйте подъем ног до тех пор, пока между ними и туловищем не появится прямой угол. Локтями упритесь в горизонтальную поверхность. Руками поддерживайте таз и приподнимите его. Замрите на 30-60 секунд. Примите исходную позу.
3. «Кошка». Второе название упражнения – «Планка». Встаньте на четвереньки. Медленно выгнитесь, как кошка, одновременно опустив голову. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Так же плавно прогнитесь в пояснице, подняв голову. Снова сделайте паузу. Повторите 25-50 раз.

Данные упражнения могут быть включены в программу реабилитации после удаления геморроя. Чаще всего врачи разрешают вернуться к занятиям через 3-4 недели после хирургического вмешательства.

Гимнастика Кегеля для женщин

Комплекс упражнений был разработан гинекологом. Предполагалось, что гимнастика позволит женщинам подготовиться к родам, однако тренировки нашли применение в области профилактики геморроя. Используются следующие движения:

1. Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч. Руки разместите под ягодицами, будто придерживая их. Это поможет вам проследить за состоянием мускулатуры и перераспределять нагрузку. Напрягите мышцы анальной области так, чтобы они сильно сократились. В таком состоянии задержитесь на 10 секунд. Повторите 10-20 раз.
2. Исходное положение – на четвереньках. Колени упираются в пол. Руки разместите перед собой и накройте одну ладонь другой. Опустите на них лоб. Напрягите мышцы так же, как и в предыдущем упражнении. Повторите 10-20 раз.
3. Исходное положение – лежа на животе. Голова расслаблена, опущена на руки. Одну ногу согните в колене и медленно подтяните вверх. Конечность должна образовать прямой угол. Напрягайте и расслабляйте мышцы анальной области. Не торопитесь: каждое движение должно занимать 1-2 секунды. Повторите 25 раз и смените сторону.
4. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях и слегка разведите в стороны. Одну руку разместите под ягодицей, другую – на нижней части живота. Они помогут контролировать состояние мускулатуры. Напрягите мышцы анальной области и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите 10-20 раз.

[morkovin_vg video=”gzA01_Ji5AM;Jyv0vwYZ68I”]

https://www.youtube.com/embed/ngT5C3ORFsQ

Опыт других людей

Эффективные упражнения от геморроя получили много положительных отзывов от людей, столкнувшихся с этой проблемой. Они отмечают, что регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышц тазового дна, улучшают кровообращение в области прямой кишки и снижают риск обострений. Многие отмечают, что сочетание упражнений с правильным питанием и здоровым образом жизни дает наилучшие результаты. Важно помнить, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом для выбора оптимального комплекса, подходящего именно вам.

Йога при геморрое

Йога особенно полезна при геморрое, т. к. правильное дыхание во время упражнений улучшает кровообращение.

Полезны следующие движения:

1. «Кобра». Начальное положение – лежа на животе. Ноги расставьте примерно на 30 см, упритесь пальцами в пол и потянитесь вверх. Подъем корпуса должен осуществляться за счет работы мышц таза, нагрузка на руки минимальна. Когда достигните максимально высокой комфортной точки, начните медленно поворачивать плечи и голову так, чтобы увидеть свои пятки. Смените стороны. Сделайте 12 полных повторений.
2. «Гнущееся дерево». Начальное положение – стоя. Совершайте наклоны в разные стороны. В упражнении участвуют мышцы талии и выше.
3. «Гора». Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Выпрямите позвоночник. Напрягите колени, втяните живот и ягодицы, вытолкните таз вперед. Тянитесь, будто хотите выпрямиться в струну. Поднимите руки вверх и встаньте на мыски. При напряжении делайте вдох, на выдохе – расслабляйтесь.

Поза «Кобра» входит в комплекс полезных упражнений при геморрое в домашних условиях.

https://www.youtube.com/embed/Jyv0vwYZ68I

Упражнения для беременных

Беременным следует выполнять упражнения не только от геморроя, но и для похудения.

Во время вынашивания ребенка резко увеличивается масса тела, а лишний вес – это фактор риска. В домашних условиях для профилактики можно выполнять следующие упражнения:

1. Лягте на спину на специальный коврик. Руки расположите вдоль туловища. Ноги держите вместе. Сначала согните одну нижнюю конечность, затем смените стороны. Повторите 25 раз.
2. Начальное положение – то же. Согните ноги в коленях. Стопами упритесь в пол. Медленно оторвите таз от поверхности. Работа должна выполняться ногами и мышцами бедер. Повторите 10-25 раз.
3. Лягте на левый бок. Голову расположите на руке и расслабьте шею. Поднимите правую ногу вверх, затем плавно опустите. Повторите 10-20 раз. Смените стороны.
4. Встаньте. Ноги расположите на ширине плеч. Поднимите руки и тянитесь вверх. Держите позвоночник прямым. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5-15 раз.
5. При сидячей работе и малоподвижном образе жизни рекомендуется организовать свое пространство так, чтобы приходилось больше двигаться. Это станет отличной щадящей профилактической мерой.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуется выполнять при геморрое?

Рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, такие как Кегель, а также легкие кардиоупражнения, например, ходьбу или плавание.

Могут ли упражнения усугубить состояние при геморрое?

Да, некоторые упражнения, особенно силовые и тяжелые, могут усугубить состояние при геморрое из-за повышенного внутрибрюшного давления. Поэтому важно выбирать упражнения с учетом индивидуальных особенностей и рекомендаций специалиста.

Как часто следует заниматься упражнениями при геморрое?

Для достижения эффекта и улучшения состояния при геморрое рекомендуется заниматься упражнениями регулярно, от 3 до 5 раз в неделю. Однако важно не перенапрягаться и слушать свое тело, чтобы избежать ухудшения симптомов.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, такими как упражнения на пресс, скручивания и приседания, чтобы улучшить кровообращение в области таза и предотвратить образование геморроя.

СОВЕТ №2

Избегайте длительного сидения или стояния в одной позе, делайте перерывы для разминки и упражнений, чтобы улучшить кровоток и снизить риск возникновения геморроя.

СОВЕТ №3

Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать запоров, которые могут усугубить симптомы геморроя.