Современный сотовый телефон уже больше, чем средство связи. Он может заменить собой компьютер, фотокамеру, книгу, будильник, записную книжку. Но есть одно НО. Напичканный приложениями, мобильник способен вызывать у своего хозяина болезненную зависимость. И это неудивительно. С появлением новых гаджетов круг возможностей существенно расширился: человек способен не двигаясь с места собрать необходимую информацию и начать решать задачи или развлечь себя. В этом-то и кроется проблема: утратив на время телефон, зависимые люди чувствуют себя вырванными из жизни и даже могут испытать нервный срыв.
Что такое номофобия?
Специалисты медицины окрестили зависимость от телефона номофобией. Страдают ею в основном молодые люди до 35 лет, и число их год от года увеличивается. Ежедневно мы встречаем их на улице, в офисе, в метро. Уткнувшиеся в смартфон, они слушают собеседника в пол-уха, одновременно отвечая на звонки и отправляя смс. Создается впечатление, что техника поглотила homo-sapiens. В 66% случаев это номофобы.
Мнение врача:
Избавление от номофобии, или зависимости от телефона, требует осознания проблемы и постепенного изменения привычек. Врачи рекомендуют начать с установления строгих правил использования устройства: ограничение времени на экране, отключение уведомлений и постепенное уменьшение времени, проведенного в интернете. Важно заменить телефонные занятия на более полезные и приятные активности, такие как спорт, чтение книг или общение с близкими. Помимо этого, важно обратить внимание на психологические аспекты зависимости и при необходимости обратиться за профессиональной помощью.
Признаки и симптомы зависимости
Симптомы, которые испытывает номофоб при обострениях, сравнимы с ломкой заядлого курильщика, решившего распрощаться с вредной привычкой. Раздражительность, вплоть до агрессии, сухость во рту, тремор пальцев, учащенное сердцебиение, потливость, головокружение. Однако все проходит, как только больной добирается до мобильного.
Интересные факты
-
“Фантомные вибрации”:Исследования показали, что люди с номофобией часто испытывают фантомные вибрации в своих телефонах, даже когда они не поступают. Это вызвано тем, что мозг стал ассоциировать определенные ситуации или места с использованием телефона.
-
Связь с тревогой:Номофобия тесно связана с тревогой, особенно с социальной. Поскольку телефон стал незаменимым инструментом общения, люди с номофобией могут бояться пропустить важные сообщения или звонки, что вызывает у них тревогу и дискомфорт.
-
Риски для здоровья:Слишком сильная зависимость от телефона может привести к нарушениям сна, проблемам с глазами, болям в шее и спине, а также снижению когнитивных функций. Чрезмерное использование телефона может мешать социальным взаимодействиям, работе и общему самочувствию.
Опыт других людей
В современном мире номофобия, или зависимость от мобильного телефона, становится все более распространенной проблемой. Люди, страдающие от этого, часто отмечают, что постоянное внимание к телефону отвлекает их от реальной жизни. Они признают, что это влияет на их отношения с окружающими, работу и даже на самочувствие. Многие советуют принимать меры по ограничению времени, проведенного в интернете, устанавливать цели и планы на день без использования телефона. Отдых на природе, занятия спортом или чтение книг также помогают избавиться от зависимости и насладиться жизнью вне экрана.
Лечение
Что же делать при глубокой зависимости от телефона, как избавиться от этого и как побороть?
Психологи считают, что для освобождения от такой привязанности необходимы твердое желание и самодисциплина. Специалисты дают номофобам следующие советы.
- необходимо научиться «расставаться». Не следует носить телефон постоянно в руках, нужно отвести ему определенное место. Многие функции телефона можно заменить. Например, часы и будильник заменить наручными часами.
- стоит заменить часть звонков живым общением, обратив внимание на его преимущества. Ведь за скупыми строчками электронной переписки легко маскируются истинные намерения, чувства и эмоции.
- полезно ответить на вопрос: «Для каких целей я использую телефон?» и посмотреть правде в глаза: что из перечисленного действительно важно, а что является пустой тратой времени. Если сразу отсечь лишнее тяжело, необходимо установить лимит на продолжительность игр, чтения, общения в сетях.
- для избавления от фобии надо приучать себя обходиться и вовсе без телефона: сначала на несколько часов, затем на день, на выходные, параллельно восстанавливая интерес к реальной жизни.
Частые вопросы
Как бороться с номофобия?
Для борьбы с этим состоянием психотерапевт советует отказаться от использования гаджетов дома. Так, предпочтение можно отдать чтению книг или прослушиванию музыки. Можно посмотреть фильм или использовать время на занятия спортом. Улучшит состояние живое общение или прогулки на свежем воздухе.
Как лечить зависимость от телефона?
Установите правила использования смартфона … Ищите альтернативы … Отключите уведомления … Используйте приложения для контроля времени … Занимайтесь медитацией … Научитесь быть настоящими во время общения … Найдите поддержку … Создайте список альтернативных занятийЕщё•6 мар. 2023 г.
Читайте также:
Как избавиться от зависимости сидеть в телефоне?
Начав использовать эти принципы, я наконец вернул себе собственную жизнь … Отключите все оповещения … Определите, как с вами можно связаться … Перед сном оставляйте телефон в другой комнате … Начинайте утро без телефона … Купите умные часы … Купите также беспроводные наушники-гарнитуру … Избавьтесь от приложений социальных сетейЕщё•12 сент. 2019 г.
Что нужно делать чтобы не быть зависимым от телефона?
Удалите отвлекающие вас приложения … Увеличьте размер вашего устройства … Сделайте так, чтобы вам неудобно было пользоваться телефоном … Оставляйте телефон в другой комнате … Переведите свой телефон в авиарежим14 авг. 2018 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Создайте расписание использования телефона, установите определенные часы, когда вы будете проверять уведомления и отвечать на сообщения. В остальное время постарайтесь оставить телефон в стороне.
СОВЕТ №2
Изучите свои привычки использования телефона и выявите ситуации, когда вы чаще всего достаете его. Попробуйте заменить это действие на что-то более полезное или интересное.
СОВЕТ №3
Постепенно уменьшайте время, проведенное в социальных сетях и мессенджерах. Замените это время на чтение книг, занятия спортом или общение в реальной жизни.
