При лечении геморроя следует прежде всего обращать внимание не на симптомы, а на причины заболевания. Йога при геморрое оказывает комплексное воздействие на организм, затрагивая все его системы и функции. Такие занятия хорошо подходят для профилактики развития болезни и лечения начальной стадии патологии.
Йога при геморрое оказывает комплексное воздействие на организм, затрагивая все его системы и функции.
Преимущества йоги
Занятия йогой благотворно влияют на деятельность органов желудочно-кишечного тракта. Они улучшают кровообращение, нормализуют процессы обмена веществ, способствуют насыщению клеток кислородом. Правильное функционирование желудка и кишечника ведет к устранению запоров – главной причины развития геморроя.
Регулярные занятия способствуют гармоничному развитию всех мышц организма. Правильно подобранные позы йоги хорошо прорабатывают анальный сфинктер, укрепление которого при геморрое особенно важно. При систематическом проведении гимнастики ликвидируются застойные явления в животе и кишках, походы в туалет перестают приносить болезненные ощущения, стул становится регулярным.
Польза от занятий будет видна уже через несколько недель. Процесс переработки пищи становится более эффективным. Из организма быстрее выводятся токсины, шлаки, прочие вредные вещества. Уменьшается газообразование в кишечнике, реже возникают запоры. Активизируется работа всех внутренних органов.
Польза от занятий будет видна уже через несколько недель.
Укреплять мышцы таза при геморрое можно не только во время тренировки. Простой комплекс упражнений рекомендуется выполнять в любую удобную минуту: на прогулке, в транспорте, на работе, дома. Они незаметны для окружающих, но дают хорошую нагрузку на на анальный сфинктер.
Мнение врачей:
Лечебная йога при геморрое может быть полезным дополнением к основному лечению, считают врачи. Упражнения йоги способствуют укреплению мышц тазового дна, улучшению кровообращения в области малого таза и снижению стресса, что в свою очередь может помочь снизить дискомфорт и болевые ощущения при геморрое. Однако перед началом занятий лечебной йогой необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания и выбрать подходящие упражнения. Самостоятельное занимание йогой без консультации специалиста может усугубить состояние и привести к нежелательным последствиям.
Особенности занятий
Правильно составить комплекс упражнений может только сертифицированный инструктор. Асаны подбираются в зависимости от физической формы и состояния пациента. Первые тренировки должны проходить под контролем специалиста. В дальнейшем можно заниматься в специальной группе или самостоятельно.
Читайте также:
При обострении заболевания активные занятия йогой противопоказаны. Их можно заменить комплексом дыхательной гимнастики, которая хорошо тонизирует организм. Тренировки лучше проводить в тренажерном зале, а в летнее время – на свежем воздухе. Дополнительные упражнения выполняются дома. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движений.
Во время практики важно соблюдать правила выполнения упражнений. Дыхание должно быть медленным и спокойным, все позы синхронизируются с ним. Вход в асаны осуществляется без резких движений, плавно и равномерно.
На занятии рекомендуется максимально сконцентрироваться на внутренних ощущениях.
Выполняя упражнения, всю энергию следует направлять на проблемную область.
При геморрое нужно избегать поз, которые увеличивают давление в брюшной полости и требуют сильного напряжения тазовых мышц. Если пациент физически слаб, начинают с простейших упражнений и постепенно увеличивают нагрузки. Сложные перевернутые асаны или поза Лотоса подойдут только для опытных практиков. Переходы между упражнениями выполняются медленно и плавно.
Лучшие позиции
Опыт других людей
Люди, страдающие геморроем, все чаще обращают внимание на лечебную йогу как дополнительный метод борьбы с этим неприятным заболеванием. Они отмечают, что регулярные занятия йогой способствуют укреплению мышц тазового дна, улучшают кровообращение в области проблемы и помогают справиться с хронической запором, часто сопровождающим геморрой. Многие отмечают, что практика йоги способствует снижению стресса и улучшению общего самочувствия, что также положительно сказывается на борьбе с геморроем. Однако важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных осложнений.
Вирабхадрасана
Это базовое для йоги положение называется также позой Воина. Существует несколько вариаций. Рассмотрим, как выполнить Вирабхадрасану 1.
Принимаем положение стоя, вытягиваем руки вверх и соединяем ладони. На выдохе (можно в прыжке) расставляем ноги на расстояние около 125 см. Из этой позы постепенно производится поворот вперед. Стопа задней ноги поворачивается под углом 90º к краю коврика. Переднее колено находится под прямым углом к полу, а задняя конечность выпрямляется и вытягивается.
Обе руки вытягиваем в одну линию параллельно полу. Спина должна быть ровной, взгляд устремляется вперед на ладонь. Все мышцы находятся в тонусе. Задерживаемся в асане около 30 секунд и возвращаемся в первоначальное положение. Аналогично Вирабхадрасана 1 выполняется на другую сторону.
-
Читайте также:
Вирабхадрасана это базовое для йоги положение называется также позой Воина.
Поза лука (Дханурасана)
Это упражнение делается только на пустой желудок. Исходное положение – на животе, все конечности вытянуты и расслаблены. Теперь надо немного раздвинуть колени и обхватить лодыжки руками. На вдохе начинаем плавно отрывать ноги и плечи от пола. Делаем максимальный прогиб, напоминающий по форме натянутый лук.
Равновесие должно быть достигнуто в области пупка. Ноги сводятся вместе, а голова откидывается назад. Взгляд направлен в небо. Задерживаемся в позе, пока не почувствуем напряжение в мышцах. Выход из асаны осуществляется в обратном порядке. Упражнение следует повторить 3 раза.
Корневой замок (Мула Бандха)
Представляет собой последовательное сжатие и расслабление мышц ануса.
Садимся в удобную позу и прикрываем глаза. Внимание сосредотачивается на области промежности. На вдохе сжимаем анальный сфинктер, половые органы. С выдохом полностью расслабляемся. Повторяем упражнение 10-20 раз.
Корневой замок можно выполнять не только сидя, но и стоя, лежа. Рекомендуется делать это 4-5 раз в день. Такое простое упражнение укрепляет мышцы ануса и способствует улучшению циркуляции крови в прямой кишке.
Массирование живота (Удара-каршанасана)
Исходное положение – на корточках, руки лежат на коленях. Левое колено прижимается к полу, а корпус поворачивается направо как можно дальше. Взгляд направлен через правое плечо. Руками нужно стараться свести колени друг к другу. Затем выпрямляемся и выполняем упражнение на другую сторону. Для одного занятия достаточно сделать 10-15 циклов. Удара-каршанасана незаменима для пациентов, страдающих запорами.
Поворот кобры (Тирьяка-бхуджангасана)
Чтобы принять эту асану, нужно лечь на живот со сведенными вместе ногами и упором на носки. Руки располагаются на уровне плеч, подбородок упирается в пол. Теперь принимаем позу Змеи: медленно, опираясь на руки, прогибаемся в позвоночнике и устремляем взгляд в небо. Все мышцы тела и лица должны быть полностью расслаблены. Удерживаем позу несколько секунд.
Со вдохом медленно поворачиваем голову и корпус вправо. Ноги и таз остаются в исходном положении. Через правое плечо стремимся увидеть пятки. Фиксируем позу на несколько секунд и на вдохе возвращаемся в центральное положение. Повторяем упражнение на левую сторону. Достаточно сделать 8-12 циклов.
-
Читайте также:
Фиксируем позу Тирьяка-бхуджангасана на несколько секунд и на вдохе возвращаемся в центральное положение.
Вращение (Кати-чакрасана)
Необходимо встать прямо и расставить ноги на ширину около 60 см. Пальцы рук переплетаются в замке на уровне пупка. Из этого положения начинаем медленно наклоняться вперед, пока ноги и корпус не достигнут угла 90º. Взгляд фокусируется на ладонях. С прямой спиной поворачиваемся вначале вправо, затем влево. Достаточно сделать 5-7 циклов. Возвращаемся в центральное положение и выпрямляемся. Упражнение следует повторить несколько раз.
Гнущееся дерево (Тирьяка-тадасана)
Рекомендуется для людей с плохим пищеварением и запорами. Исходное положение – Тадасана. Пальцы рук сплетаются в замок на макушке. На вдохе руки тянем вверх, ладони развернуты к потолку. Стопы плотно прижаты к полу, большие пальцы касаются друг друга.
Максимально вытягиваем вверх позвоночник.
С выдохом наклоняемся влево строго вбок с прямыми руками. Постепенно достигаем наибольшего натяжения. Удерживаем позу несколько десятков секунд и возвращаемся в центральное положение. Упражнение повторяется на правую сторону. Акцент делается на прямом положении позвоночника.
Поза горы (Тадасана)
Это основополагающая поза йоги, оказывающая благотворное влияние на все тело. Нужно встать на коврик и выпрямиться. Стопы соединяются вместе, большие пальцы и мизинцы соприкасаются друг с другом. Пальцы следует растянуть как можно больше, вес тела по стопам распределяется равномерно. Подтягиваем коленные чашечки, копчик направляется вперед и вниз. Мышцы ног находятся в тонусе.
Втягиваем живот и расправляем грудь. Круговым движением отводим лопатки назад и вниз, руки вытянуты вдоль тела. Шея выпрямляется, макушка направлена в небо. Подбородок чуть-чуть опускаем к груди. Взгляд направлен прямо перед собой, дыхание ровное. Поза силовая, работает вся мускулатура. Концентрируемся на движении энергии вдоль тела. Рекомендуется стоять в Тадасане в течение минуты.
[morkovin_vg video=”INjdOW0Xfzg;ANgmWvb7zBE”]
Отзывы
Валерия, г. Екатеринбург, 55 лет: “После 3 лет болезни думала, что геморрой меня просто погубит. Не могла нормально ни встать, ни сесть. Мучалась, пока подруга не порекомендовала простое упражнение. Нужно втягивать и расслаблять мышцы ануса 10-15 раз и повторять в течение дня как можно чаще. Поза подойдет любая: сидя, лежа, стоя, во время ходьбы. Уже через 2 недели состояние улучшилось, а сейчас о болезни совсем забыла.”
Ольга, г. Новосибирск, 36 лет: “Сидячая работа сделала свое дело, а роды усугубили положение: геморрой стал главной проблемой. Выручила йога. Упражнения простые и поначалу не впечатлили, но в комплексе с сидячими ванночками и диетой сработали отлично. Теперь всем знакомым рекомендую.”
-
Читайте также:
Частые вопросы
Какие упражнения устраняют геморрой?
Физкультура при геморрое должна исключать силовые упражнения, которые способствуют усилению внутрибрюшного давления. Следует отказаться от тяжелой атлетики, приседаний, выпадов – они могут лишь усугубить геморрой. Вместо этого следует отдать предпочтение прогулке быстрым шагом, растяжке или йоге1, 2.
Какие упражнения запрещены при геморрое?
Избегать тех видов упражнений, которые требуют напряжения и задержки дыхания. Исключить поднятия большого веса – лучше выполнить больше подходов, но нагрузку снизить. Отказаться от тренировки, если она провоцирует скачки давления внутри брюшины – речь идет о приседах с весом, тяге, боксе и качании пресса.
Что лучше лежать или ходить при геморрое?
Можно и нужно понемногу ходить даже при остром геморрое. Покой в положении лежа хотя и приносит облегчение симптомов, но усугубляет застой крови. Ходить при обострении геморроя нужно в медленном темпе, не напрягая мышцы брюшного пресса и промежности, чтобы не ухудшать кровообращение в венах малого таза [2].
Какое самое эффективное средство от геморроя?
С этой целью можно использовать Левомеколь, Постеризан, Проктозан. Из натуральных средств — мази с облепиховым маслом. Если основная проблема — боль, подойдут мази Прокаин, Гепазолон и Релиф Про. Все они имеют в своем составе разные анестетики.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При занятиях лечебной йогой при геморрое избегайте упражнений, которые вызывают напряжение в области прямой кишки. Обратитесь к инструктору йоги для подбора безопасных поз.
СОВЕТ №2
Уделите особое внимание дыхательным практикам во время занятий йогой. Глубокое и ритмичное дыхание поможет улучшить кровообращение и снизить стресс, что благоприятно скажется на состоянии геморроидальных узлов.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильном питании при лечении геморроя с помощью йоги. Употребляйте больше клетчатки, овощей, фруктов, исключите острые и жирные блюда, чтобы избежать обострения заболевания.
