Любой человек, хочет он того или нет, видит сновидения. Причудливые сюжеты не оставляют равнодушными и застигают врасплох и взрослых, и детей. Однако, некоторые уверены, что у них нет такой возможности, и сны их не посещают. Ниже расскажем о причинах такого явления и способах повлиять на ситуацию.
Каким образом происходит запоминание сна
Для начала — успокойтесь, так как не бывает снов без сновидений. Скажем больше — за 7-8 часов отдыха можно стать свидетелем или героем четырех-шести картин. Мозг всегда пытается проанализировать увиденное днем и перерабатывает данные, посылая всевозможные изображения. Это характерно для первых часов. Самые фантастические и невозможные видения проецируются ближе к утру, когда рвется связь с настоящим.
Почему тогда некоторым кажется, что видений не было? Все дело в памяти, которая не воспринимает их и забывает увиденное во время пробуждения. Чаще всего запомнить удается лишь то, что наблюдалось в последние минуты, и даже какое-то время может создаваться ощущение реальности воображаемого события.
У тех, кто спит крепко и не просыпается каждые два-три часа, вероятность запомнить стремится к нулю. И попытки вспомнить даже основные детали окажутся бессмысленными. Помимо прочего, важна фаза сна, во время которой оборвалась связь с царством Морфея.
Мнение врачей:
Если у человека возникают проблемы с сном и сны не снятся, врачи рекомендуют обратить внимание на ряд важных аспектов. В первую очередь следует обратить внимание на режим дня и ночи, постараться установить стабильный график сна. Также важно создать уютную атмосферу в спальне, избегать стрессовых ситуаций перед сном и регулярно заниматься физическими упражнениями. В случае, если проблемы со сном сохраняются, необходимо обратиться к специалисту для проведения дополнительного обследования и назначения соответствующего лечения.
https://www.youtube.com/embed/lf7Va3SgBOs
Почему мы забываем сны
Чтобы понять, почему мы помним отдельные сны, а другие забываем, необходимо вникнуть в человеческую физиологию. Ночью наш мозг продолжает работать, а не отдыхает, как считалось раньше, и за это время он переживает разные фазы сна.
Фаза сна во время пробуждения
Онейрологи, то есть ученые, посвятившие себя разгадыванию загадок сновидений, сообщают о двух фазах, чередующихся по пять-шесть раз за ночь: быстрая фаза становится медленной, а затем наоборот ускоряется, и вновь через какое-то время замедляется.
Начинается цикл всегда с медленного сна. В этот период подсознание оценивает полученную информацию, замеченные импульсы и подсказки. Организм в этот момент находится в состоянии покоя, пульс и сердцебиение успокаиваются, мышцы релаксируют, дыхание становится монотонным, ровным.
Первоначально исследователи убеждали, что в такие минуты снов не видят. В настоящее время наука доказала, что они есть, но подробно повторяют события действительности, имеют затемненную окраску и длятся доли секунд. Поэтому мозг их не воспринимает как что-то новое, а человек считает, что ничего не видел.
Читайте также:
Следующая фаза имеет второе название — парадоксальная. В этот момент сердце начинает усиленно сокращаться, легкие — активнее работать, можно даже увидеть, как двигаются глаза под прикрытыми веками. При этом все мышцы остаются неподвижны.
Именно этот участок времени богата красочные, особенно живые или сюрреалистичные сновидения, которые буквально врезаются в корку памяти. Их продолжительность также впечатляет, что способствует лучшему запоминанию. Разбуженные в этот период отчетливо помнят все детали.
Между тем, на запоминание ночных грез влияют не только особенности мозга и периоды сна.
https://www.youtube.com/embed/3T5pEJokvgA
Опыт других людей
Если ночью сны не приходят, не стоит паниковать. Многие люди сталкиваются с проблемой бессонницы или отсутствия сновидений. Вместо того чтобы беспокоиться, можно попробовать расслабиться перед сном, выпить теплое молоко или прочитать книгу. Также полезно вести здоровый образ жизни, избегать стрессов и регулярно заниматься спортом. Если проблема сохраняется, стоит обратиться к специалисту – психологу или невропатологу, чтобы выявить возможные причины и найти эффективное решение. Важно помнить, что здоровый сон играет важную роль в нашем физическом и психическом благополучии, поэтому следует уделить этому вопросу должное внимание.
Психологические причины и употребление алкоголя
Специалисты убеждены, что внутренне душевное состояние и напряжения также сказываются на запоминании объектов и событий.
К слову, под воздействием некоторых факторов человек не знает о сновидениях:
- Переутомление. Повышенные нагрузки и усталость вынуждают тело отдыхать, погружая его в самый глубокий сон.
- Профессиональный стресс. Безучастность к происходящему, индифферентность, хладнокровие, минимальное проявление эмоций и чувств.
- Уныние и депрессивность. Долгие раздумья перед сном приводят к сокращению времени отдыха, изнеможению и желанию организма забыться и отвлечься.
- Самодостаточность и наслаждение бытием. Отсутствие высших целей и стремлений также проявляется и в отсутствии воображаемых моментов.
- Резкий утренний подъем. Мозг думает о том, что произошло, куда нужно торопиться, а не записывает увиденное минуту назад.
- Спиртное. Оно расслабляет тело и затуманивает разум, негативно сказывается на работе мозга даже во время отдыха. А алкоголизм могут стать причиной полного отсутствия сновидений. Помните, даже малая доза алкогольных напитков может создать немалые проблемы.
https://www.youtube.com/embed/1pY7U7IO944
Физиологические причины отсутствия сновидений
Как ранее было уже сказано, сон — имеет определенные характеристики, обусловленные анатомией и потребностью организма отдыхать. Быстрый сон помогает анализировать явления действительности, а медленный — просто их отражает или пересказывает. Чем дольше длятся картины, тем легче их осознать, чем чаще меняются азы, тем тоньше связь с настоящим, отправляя спящих в невиданные миры, созданные воображением иллюзии.
-
Читайте также:
И с точки зрения физиологии также имеются адекватные причины отсутствия сновидений:
- неправильное положение тела ночью заставляет подсознание думать, как это устранить, неудобства могут вызывать и плохие подушки, старые или жесткие матрасы;
- лекарственные препараты, обладающие снотворным или сильно расслабляющим эффектом;
- некоторые болезни;
- скоропостижное пробуждение из-за посторонних звуков;
- употребление алкоголя.
Остановимся подробнее на каждом пункте. Полноценный отдых возможен лишь тогда, когда ничто не отвлекает. В то же время чуждая природе поза, отвлекает на уровне естественных рефлексов, мешая как отдыху, так и просмотру «фильмов».
Употребление снотворных медикаментов должно быть согласовано с врачом, в противном случае можно стать зависимым от них, и тем самым нарушить процесс ночного отдыха. Ведь сны необходимы для достижения не получаемых наяву эмоций. Таблетки блокируют работу мозга на всех уровнях, и первоначально помогают организму расслабиться, но в дальнейшем лишь усугубляют дневное напряжение, ведь организм не получил эмоциональную разгрузку в ночное время.
Немало неудобства причиняют болезни сердца и систем кровообращения, дыхательной и нервной систем. Из-за них люди страдают круглосуточно, и организм уже не отвлекается на сновидения.
Неожиданный звонок будильника, резкий хлопок или призыв проснуться сказываются не только на запоминании картинок, но качестве отдыха. Весь день придется оставаться сонным, уставшим и неудовлетворенным, разбитым.
Как вернуть сновидения
Выше были разобраны причины и обстоятельства нехватки сновидений, но что делать, чтобы вернуть их. Конечно, нужно исключить негативные последствия, изменить поведение или режим дня.
Предлагаем список мер, способствующих устранению проблем с отсутствием снов и возврату ярких впечатлений.
-
Читайте также:
- Измените распорядок дня. Делайте перерывы на работе, не погружайтесь с головой в профессиональные разногласия, займитесь спортом, не ешьте много перед сном, принимайте расслабляющий душ, найдите хобби, спать ложитесь как можно раньше, не сидите допоздна с работой, лучше встать пораньше.
- Придумайте вечернюю церемонию, последовательность действий, которая повторяется ежедневно. Обряд поможет выработать условный рефлекс у организма, и он уже будет готов уснуть.
- Проговаривайте свое желание запомнить сновидение. Настраивайте и программируйте мозг.
- Нужно попробовать просыпаться ночью, но это должно быть естественно, а не по будильнику. Помочь в этом может большое количество воды, выпитое на ночь. Поход в туалет поможет проанализировать часть сюжетов.
- Не вставайте резко, полежите, подумайте, повспоминайте. Глаза пусть будут закрыты, ведь иногда детали запечатлевается зрительной памятью.
- Положите рядом с кроватью письменные принадлежности и запишите все, что удалось осознать. Расскажите его — так оно надолго «запишется» в подкорке.
Как проснуться во время быстрой фазы
Ученые, занимающиеся исследованием сна, могут контролировать процесс и будить подопечных во время разных фаз сна. А затем расспрашивали обо всем, что удалось увидеть и запомнить. Каждый может научиться такому же приему:
- проводите опыты, ставьте будильник на разное время, укладывайтесь в одно время, следите за памятью;
- пусть родные поучаствуют: последят за дыханием и пульсом, движениями глазных яблок, когда все это активизируется — пусть будят;
- менять условия отдыха и следить за обстоятельствами сна:
- связанные ноги у спящего в реальности — езда на велосипеде;
- снижение температуры в комнате — снег, мороз, льдины во сне.
Осознанные сновидения
Издавна люди мечтали управлять всеми системами организма, в том числе и сновидениям. Специалисты, овладевшие таким навыком, могут полностью управлять подсознанием, менять сюжетные линии, перекраивать программу и наслаждаться воплощением свои надежд. Однако учиться такому навыку необходимо лишь под контролем опытных практиков.
Неопытные новички, занимающиеся самостоятельно и не разбирающиеся в физиологии и биологии, не понимающие принципов действия нервных импульсов, могут навредить себе. Перенапряжение, обусловленное попытками повлиять на работу мозга, способно довести до нервного срыва и депрессии, а все, чего получится добиться – лишь проецирование обрывочных образов, частые пробуждения, неполноценный отдых.
Продолжительные истязания могут довести до расстройств, которые требуют помощи медиков. Не мучайте себя, контроль сновидений — это больше хобби, не имеющее практичной стороны, ведь он еще никому не помог в реальной жизни.
Список использованной литературы:
- Ковров Г.В. (ред.) Краткое руководство по клинической сомнологии М: “МЕДпресс-информ”, 2018г.
- Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.
- А.М. Петров, А.Р. Гиниатуллин Нейробиология сна: современный взгляд (учебное пособие) Казань, ГКМУ, 2012г.
Частые вопросы
Что значит если не сняться сны?
Данных о том, что сон без сновидений опасен, у науки нет. Такое случается, например, у людей на высоких дозировках антидепрессантов. У них часто укорачивается REM-стадия сна, поэтому может казаться, что ничего не снится. Но это никак не ухудшает их здоровье.
Почему мне не снятся сны, когда я сплю?
Как объясняет Бреус: «Лекарства, любой вид сна, тревога, депрессия или даже обезболивающие оказывают существенное влияние на снижение скорости быстрого сна». Меньшее количество быстрого сна означает меньше материала, который можно вспомнить , а некоторые добавки, алкоголь и кофеин также могут оказывать далеко не идеальное влияние на быстрый сон.
Как сделать так чтобы всегда снились сны?
Пока засыпаете, повторяйте, что хотели бы обязательно запомнить сегодняшний сон. Выпейте воды перед сном. Вставая по нужде ночью, вы будете активировать работу памяти и лучше запоминать сны. Немного задержитесь в кровати после пробуждения.
Кому всегда снятся сны?
Оказалось, чаще всего сны видят именно интеллектуалы, причем у людей с более высоким уровнем IQ ночные видения оказываются куда более яркими и подробными. Кроме того, “умники” гораздо лучше запоминают приснившееся и способны внятно пересказать сюжет и детали сна.
-
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте вести сонный дневник, записывая все, что помните после пробуждения. Это поможет отслеживать основные темы и образы, которые могут повлиять на сновидения.
СОВЕТ №2
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ перед сном, так как они могут мешать нормальному сновидению.
СОВЕТ №3
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или йога, чтобы улучшить качество сна и сновидений.
