Фаза глубокого (медленного) сна

Сон человека делится на две фазы: медленную (глубокий сон) и быструю. При этом фазы имеют уровни (стадии), которые чередуются и меняют собственную продолжительность. Кроме того, по определенному алгоритму сменяется медленный сон и быстрый.

Стадьи глубокого (медленного) сна

Глубокий сон (так называемый, Non-REM) – это фаза, которая у здорового человека должна наступать сразу после того, как происходит засыпание. В то же время перед пробуждением, если то не спровоцировано внешним раздражителем, человек пребывает в фазе быстрого сна.

Выделяются 4 стадии глубокого сна, каждая из которых имеет свою продолжительность и особенности. Длительного первого “уровня” составляет 5-10 минут (она потом больше не повторяется). Затем в течение 20 минут мозг переходит на вторую стадию, а после этого на 3-4, чья совокупная протяженность варьируется от 30 до 45 минут.

После этого мозг возвращается ко второй стадии, и уже примерно через 5 минут переходит в фазу быстрого сна (REM), но ненадолго. Спустя 5 минут, у спящего опять наблюдается медленный сон. Так заканчивается первый цикл, чья продолжительность составляет от 90 до 100 минут. Затем происходит его повтор, сопровождающийся сокращением продолжительности медленного сна, однако, вместе с этим происходит и увеличение длительности быстрого. Нередко протяженность последнего к крайнему циклу составляет 1 час, тогда как медленный сон сокращается до 30-40 минут.

Мнение врачей:

Фаза глубокого (медленного) сна играет важную роль в общем здоровье человека, считают врачи. В этот период происходит восстановление физических и психологических ресурсов организма, укрепляется иммунитет, улучшается память и концентрация внимания. Во время глубокого сна происходит выработка гормонов роста, необходимых для регенерации клеток и тканей. Недостаток этой фазы сна может привести к ухудшению общего самочувствия, проблемам с памятью, а также повышенному риску развития серьезных заболеваний, включая сердечно-сосудистые. Поэтому важно обеспечивать себе достаточное количество времени для глубокого сна, следить за режимом дня и создавать комфортные условия для отдыха.

https://www.youtube.com/embed/VruqVp_3DDA

Особенности стадий глубокого сна

Каждая стадия глубоко (медленного) сна имеет свои особенности. Так, первая стадия характеризуется появлением дельта- и тета-волн. Когда она наступает, человек начинает испытывать дремоту, у него появляются мечтания, которые он не способен контролировать. В ряде случаев возникающие образы настолько ярки, что их можно сравнить с галлюцинациями. Некоторые также отмечают, что в соответствующий период к ним приходят мысли, которые позволяют найти решение для неразрешенных в реальности задач.

Когда человек входит во вторую стадию, то у него наблюдается учащение альфа-ритма. При погружении на этот уровень сознание отключается, в связи с чем в соответствующий период он не видит никаких сновидений. Однако каждые 2-5 минут, у спящего наблюдается повышенная альфа-активность, и в соответствующие промежутки человека можно легко пробудить посредствам воздействия на любые его органы чувств. Однако, как выяснили исследователи, проще всего человек просыпается от изменения звукового фона.

Третья стадия похожа на вторую, но при ней начинают наблюдаться дельта-ритмы, частотой в 2 гигагерца. Четвертая почти полностью совпадает с третьей, за исключением того, что при ней на первый план выходят дельта-ритм.

Две последних стадии объединяют в одну, так называемую дельта-стадию (из-за преобладания соответствующих волн). Это самый глубокий сон, при котором человек крайне слабо реагирует на внешние раздражители. Так как резкий переход из глубокого к быстрому сну невозможен, то чтобы перескочить в другую фазу, мозг вначале поднимается на второй уровень и только затем происходит переключение.

Читайте также:

Что можно и нужно делать при синдроме беспокойных ног

Медленный сон – период, когда организм восстанавливает силы

Если рассуждать просто о том, что такое глубокий сон, то можно сказать, что это своего рода время для технического обслуживания мозга. Фаза медленного сна сопровождается выведением различных токсинов и восстановлением структуры мозга. По крайней мере, соответствующего мнения придерживаются некоторые ученые.

В качестве подтверждения соответствующего факта приводится то, что если у человека отнять возможность пребывать в соответствующей фазе, то его состояние будет таким же, в каком бы он пребывал, если не спал вовсе. То есть нехватка глубокого сна сопровождаться:

Изменением сенсорного восприятия;
Сонливостью и апатией;
Нарушением мышления и речи;
Общим ухудшением самочувствия и т.д.

https://www.youtube.com/embed/UawpLOl0UK8

Опыт других людей

Фаза глубокого сна часто описывается людьми как ключевой период во время сна, когда организм восстанавливается и обновляется. Люди отмечают, что когда они достигают этой фазы, они чувствуют себя более отдохнувшими и бодрыми на следующий день. Многие также отмечают, что во время фазы глубокого сна снижается уровень стресса и улучшается настроение. Некоторые говорят, что их мысли становятся более ясными, а способность концентрации улучшается. В целом, люди высоко ценят эту фазу сна и стараются создать условия для ее достижения для улучшения своего общего физического и психического благополучия.

Проблемы с просыпанием, когда человек пребывает в глубоком сне

Когда человек находится в глубоком сне, ему сложно пробудиться. Кроме того, если его все-таки удастся растормошить, то он по пробуждению будет испытывать неприятные ощущения. Люди часто трактуют соответствующее состояние следующим выражением: “чувствую себя хуже, чем если бы вообще не спал”. Этот дискомфорт может продолжаться несколько часов или сохраняться (полностью или частично) до следующего сна.

Что делать в таком случае? Единственный способ – это нормализация режима. Если человек спит мало, ему стоит увеличить продолжительность соответствующего отдыха. Также немаловажно ложиться и вставать в одно и то же время. Таким образом, мозг адаптируется, в результате чего станет “включать” быстрый сон тогда, когда вскоре ему нужно будет возвращаться в сознательное состояние.

Список использованной литературы:

Feinberg I. Changes in sleep cycle patterns with age // J Psychiatr Res. — 1974г. — Vol. 12, no. 3-4. — P. 283—306.
Legramante J., Galante A. Sleep and hypertension: a challenge for the autonomic regulation of the cardiovascular system. // Circulation : journal. — 2005г. — Vol. 101, no. 6 (9 August). — P. 786-8. — PMID 16087808.
Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Active sleep and its role in the prevention of apoptosis in the developing brain. // Med Hypotheses : journal. — 2004г. — Vol. 35, no. 6. — P. 876-9.

Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться

Частые вопросы

Какой должна быть фаза глубокого сна?

Глубокий сон — длится 20–40 минут, в это время мозговые волны замедляются, течение физиологических процессов подавляется. Быстрый сон — длится 10–60 минут, человек видит сновидения, увеличивается активность головного мозга.

Когда человек входит в фазу глубокого сна?

В течение ночи каждый цикл сна отличается: самый глубокий сон приходится на первую половину ночи, а самый быстрый сон приходится на вторую половину.

Читайте также:

Методика вызова сонного паралича

Что происходит во время фазы медленного сна?

Для медленной стадии характерны замедленное дыхание, сниженная температура, расслабленные мышцы. Медленная стадия занимает 75 процентов времени. Зрачки в этот период отличаются сниженной активностью, тело расслаблено не полностью. Сигналом для отхода на отдых является зевание.

Что лучше глубокий или легкий сон?

Глубокий сон — это самая медленная фаза человеческого сна. Именно во время глубокого сна происходит полноценное восстановление организма, приводится в порядок психика, мозг «очищается» от полученной во время бодрствования лишней информации и «расставляет по полочкам» всё важное и нужное.