Как не спать всю ночь и быть бодрым

У каждого человека могут быть свои причины, почему ему нельзя спать всю ночь: нужно срочно сделать какую-то работу для начальника, выучить экзамен или успеть заняться своим любимым делом, т.к. днем на это просто не хватает времени. Вопрос не только в том, как не спать всю ночь, но и в том, как не спать ночь и при этом быть бодрым и что-то соображать. Сколько вообще можно продержаться без сна? На самом деле, даже одни сутки без сна скажутся на организме человека. Абсолютный рекорд составляет 11 дней без сна (занесен в книгу рекордов Гиннеса), однако усталость при этом достигает такой степени, что восстанавливаться после такого придется очень долго, а ущерб для здоровья будет ощутимым.

Подготовка

Если вы заранее знаете, что в предстоящую ночь нужно придумать способ, как бороться со сном, можно уже днем выполнить несколько советов, чтобы ночью борьба со сном не была мучительной:

Поспите днем.
Дневной короткий сон 30-40 минут поможет вам не уснуть ночью, так как будут восполнены силы.
Проветрите комнату
Обязательно вечером откройте форточку, чтобы впустить свежий воздух в комнату: приток кислорода поможет мыслить более ясно.
Не переедайте на ужин
Всем известно, что после плотного приема пищи, кровь приливает к желудку, организм тратит энергию на ее переваривание, а человека при этом тянет ко сну. Легкое чувство голода работает противоположным образом и поможет вам перехотеть спать.
Вечерняя прогулка
Если вы думаете, что вам делать, чтобы не хотелось спать ночью, перед ночной работой выйдите сами на свежий воздух: это работает так же, как и проветривание. Такой способ поможет вам взбодриться перед предстоящей ночью.

Мнение врачей:

Чтобы не спать всю ночь и оставаться бодрым, врачи рекомендуют следовать ряду простых, но эффективных советов. Важно поддерживать регулярный режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Избегайте употребления кофеина и никотина перед сном, так как они могут мешать засыпанию. Поддерживайте комфортные условия для сна: прохладную и темную комнату, удобную постель и отсутствие шума. Рекомендуется также избегать тяжелой пищи перед сном и заниматься физическими упражнениями в течение дня. Помните, что регулярный физический и умственный труд помогают улучшить качество сна и сохранить бодрость на протяжении всего дня.

https://www.youtube.com/embed/cS4G5Sgyj-w

Советы для бодрствования всю ночь

Ночь кажется слишком длинной, особенно когда веки наливаются, а силы и ум покидают человека. Чтобы взбодриться ночью и перестать чувствовать тяжесть в голове, предлагаем вашему вниманию ряд рекомендаций, как не заснуть, даже если сильно устали и как побороть сон. Для начала создайте условия в помещении, чтобы не хотелось спать, а именно:

Включите яркий свет: это будет сигналом для вашего мозга, что за окном не ночное время суток.
Займите неудобную позу: если вы создадите себе неудобные условия, вам не удастся поспать. Если есть возможность, стойте или ходите, если нет – сидите на жестком стуле без спинки.

Взбодриться и отвлечься после нескольких часов работы помогут такие приемы:

Примите контрастный душ
Чередование теплой и прохладной воды станут хорошим средством, как бороться со сном. Достаточно будет 5-10 минут. Альтернативный вариант: умывание лица прохладной водой или протирание кусочками льда.
Воздействуйте на рецепторы обоняния и вкуса
Если хочется оказаться в кровати, срочно нужно принять меры, чтобы перестать хотеть спать. Воздействуя резкими запахами или вкусами на ваши рецепторы, вы возбуждающе действуете на нервную систему.
Хорошо подойдет для этого зажигание аромамасел, чистка зубов мятной пастой, рассасывание мятных леденцов и жевание резинки. Последняя, помимо действия на рецепторы, стимулирует приток крови к жевательным мышцам и головному мозгу, что позволить еще несколько часов оставаться бодрыми.
Выполните точечный массаж
Метод основан также на усилении притока крови, что поможет избавиться от сна. Точки воздействия: мочки ушей, область подколенных ямок, задняя поверхность шеи, точка между указательным и большим пальцами на кистях.
Разомнитесь
Если несколько часов вы неустанно трудились, настало самое время встать и выделить 5 минут, чтобы походить по комнате и немного размяться. Можно выполнить 10 приседаний, наклонов туловища: это будет способствовать притоку крови к органам и тканям, помогая побороть сонливость.
Сон после кофе
Еще одним действенным способом, как побороть сон, является кратковременный сон после кофе. Дело в том, что если употреблять кофе, то проникает в кровь и начинает свое возбуждающее влияние на нервную систему не сразу, а только через 20 минут. Это время как раз можно использовать, чтобы эффективно отдохнуть за короткий период времени. После пробуждения можно не спать еще длительное время.

Опыт других людей

“Как не спать всю ночь и быть бодрым” – это источник вдохновения для многих. Люди, применяющие эти методики, отмечают улучшение концентрации, повышение продуктивности и общее улучшение самочувствия. Они делятся своим опытом и советами, рекомендуя зарядку, употребление кофе и частые перерывы. Многие отмечают, что благодаря этим приемам они справляются с повседневными задачами лучше и чувствуют себя бодрыми даже после бессонной ночи. Важно помнить, что каждому подходит свой метод бодрствования, и стоит экспериментировать, чтобы найти свой идеальный баланс.

https://www.youtube.com/embed/-y5ZKWKfCYo

Продукты для бодрости

Во время ночного бодрствования так или иначе захочется есть. Поэтому закономерно встает вопрос о том, какие продукты можно употреблять и что выпить, чтобы не только не захотелось спать еще больше, но и которые помогут справиться с усталостью. Вот топ-5 продуктов и напитков, которые помогут вам не уснуть:

Шоколад
Шоколад, также как и кофе, содержит в составе кофеин, который действует на организм ободряющим действием. Лучше всего использовать черный шоколад.
Мясо
Белок обладает свойством медленно перевариваться в организме, а значит, употребив кусочек мяса, у вас надолго сохраниться чувство сытости и заряд энергии.
Специи или острые продукты
Как упоминалось выше, воздействуя на вкусовые и обонятельные рецепторы, они стимулируют работу нервной системы, помогая не спать.
Вода
Употребление обычной воды или воды с добавлением сока лимона ускоряет метаболизм и освежает разум.
Энергетики
Средство, которые не сильно полезно для здоровья, но созданы специально для создания эффекта «бодрости», который достигается за счет большого содержания в них таурина и кофеина.

Читайте также:

В какую сторону спать головой с точки зрения традиционных представлений и науки

Как видите, существует достаточно много способов, чтобы не уснуть ночью, когда это необходимо. Однако не злоупотребляйте: слишком частое пренебрежение ночным сном может привести к серьезным побочным явлениям, вплоть до галлюцинаций.

Список использованной литературы:

Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Частые вопросы

Как взбодриться за одну минуту.

Как не спать всю ночь и чувствовать себя бодрым?

Умеренная физическая активность. Простые упражнения или короткая прогулка на свежем воздухе могут сделать чудеса. Регулярные перерывы. Завтрак. Ограничьте потребление кофеина. Светлый режим дня. Вода. Кратковременные дремоты. Избегайте алкоголя.

Что делать чтоб не спать всю ночь?

Примите контрастный душ, проветрите помещение, включите бодрую музыку, добавьте освещение, зажгите аромасвечи, выпейте чашку кофе или другого тонизирующего напитка, приготовьте для работы жесткий стул.

Что будет если 1 ночь не спать?

Можно, но не больше суток без вреда для здоровья. Планируя подготовку к экзаменам, выполнение срочной работы, дальнюю поездку за рулем автомобиля, оставляйте время для полноценного отдыха. Негативные последствия для организма при бессоннице заметны уже через сутки, и ярко проявляются через двое.

Как быть если не спал всю ночь?

Просыпайтесь. Если чувствуете непреодолимую усталость в течение дня, ложитесь поспать. Включайте свет. Зарядка и контрастный душ. Важные дела — на утро. Сладкого захочется больше, чем обычно. Кофе можно, энергетики — нет.