Люди, не могущие быстро уснуть и хорошо выспаться, пытаются облегчить состояние медицинскими препаратами. Не все снотворные средства эффективны, а некоторые вызывают осложнения. Есть различные безмедикаментозные методы, снимающие напряжение и нормализующие сон. Точечное воздействие на биологически активные точки пальцами (акупрессура) поможет справиться с инсомнией, если она не вызвана серьезными заболеваниями. В отличие от акупунктуры (иглоукалывания) процедуру можно проводить самостоятельно. Массаж от бессонницы способствует засыпанию, нормализует продолжительность и улучшает качество сна без вредного влияния на организм. Это лучший способ для снятия стресса, переутомления, восстановления эмоциональной стабильности.
Что нужно знать об акупрессуре при инсомнии
Массаж начинается с разогрева рук и нахождения нужной точки. Если она определена правильно, должно возникнуть ощущение онемения, ломоты. Манипуляция выполняется подушечками большого, среднего или указательного пальцев. Для несимметричных точек используются пальцы правой руки. Симметричные точки массируются поочередно обеими руками.
Точечный массаж при бессоннице начинается с разминания кожи. Затем подушечка пальца прикасается к точке и проникающими плавными вращательными движениями ввинчивается в ткани тела. Давление должно нарастать постепенно до легкой болезненности. Нужно следить, чтобы палец не смещался с акупрессурной точки и находился перпендикулярно к поверхности. Палец несколько секунд (5-7) давит на ткани и медленно возвращается в первоначальное положение, как бы вывинчивается обратно. Подушечка не отнимается от массируемого места и через несколько секунд цикл вкручивание – выкручивание повторяется.
Сонные точки массируются от 3 до 5 раз с небольшими интервалами. Длительность манипуляций на одной зоне – 2-3 минуты. При массировании у человека не должно возникать неприятных и болевых ощущений. Воздействие нужно прекратить, если ускорилось сердцебиение, появилась тошнота, потливость. Круговые вращения можно совершать в любую сторону, но японские специалисты утверждают, что успокаивают вращательные движения против хода часовой стрелки. В первые дни желательно ограничиться двумя-тремя точками и сократить время на процедуру, чтобы понять, как организм реагирует на акупрессуру.
Точечный массаж можно делать не всем. Основные ограничения:
- высокая температура тела;
- сосудистые заболевания;
- раны, высыпания, повреждения, ожоги на коже;
- доброкачественные и злокачественные опухоли;
- острые воспалительные процессы;
- тромбофлебит (нельзя массировать сонные точки на стопе).
Мнение врачей:
Массаж сонных точек является эффективным методом помощи при бессоннице, считают многие врачи. Нежные массирующие движения по определенным точкам на теле способствуют расслаблению и улучшению кровообращения, что в свою очередь способствует улучшению сна. Массаж сонных точек также помогает снизить уровень стресса и тревожности, что является одной из основных причин бессонницы. Регулярное применение этого метода может привести к стабильному и качественному сну без необходимости прибегать к лекарственным препаратам. Однако перед началом процедуры важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания и учесть индивидуальные особенности организма.
https://www.youtube.com/embed/EptPQqG6ei4
Опыт других людей
Массаж сонных точек – это эффективное средство борьбы с бессонницей, утверждают многие, кто попробовал этот метод. Легкое и расслабляющее воздействие на определенные точки на теле способствует улучшению кровообращения, снятию напряжения и стресса, что в свою очередь способствует более глубокому и качественному сну. Люди отмечают, что после массажа сонных точек они засыпают быстрее, спят крепче и просыпаются бодрыми и отдохнувшими. Этот приятный и доступный способ помогает многим избавиться от проблем с бессонницей без применения лекарственных препаратов.
Какие точки массируют при инсомнии
Необходимо правильно определить, где находится сонная точка. От этого зависит эффект акупрессуры. Зона, на которую нужно воздействовать, точно определяется по собственным ощущениям.
- Можно начать массаж с несимметричной точки, расположенной между бровей, примерно на один сантиметр выше переносицы. Надавливать на неё нужно достаточно сильно. Процедура поможет избавиться от тяжёлых беспокойных снов.
- Вторая акупрессорная точка для сна расположена на лицевой стороне запястья со стороны мизинчика в конце лучезапястной складки. Определяется по углублению между сухожилиями. Массаж делается на правой и левой руке.
- Зона для воздействия находится на тыльной стороне кисти во впадинке между большим и указательным пальцем. Она хорошо видна при отведённом вбок большом пальце. Ломящая или резкая боль при нажимании свидетельствует о правильном определении точки. Прорабатывается зона на правой и левой ладони.
- Нужно найти точку на наружной стороне стопы, расположенную в углублении между трубчатыми плюсневыми костями. От промежутка между первым и вторым пальчиками на ноге откладывается расстояние, равное трём средним пальцам руки. Массаж обеих зон выполняется одновременно в сидячем положении.
- Точки сна, находящиеся на наружных сторонах обеих стоп в углублении между бугорком на пятке и лодыжкой, массируются одновременно.
- При сильном возбуждении рекомендуется прорабатывать зону на внутренней части предплечья. Она располагается примерно на три пальца вверх от лучезапястной складки между сухожилиями. При глубоком надавливании человек расслабляется и успокаивается.
- Несимметричная точка лежит на расстоянии полтора сантиметра от мечевидного отростка грудины. Акупрессура проводится в лежачем положении.
- Воздействовать самостоятельно удобно на зону у основания черепа за нижним краешком мочки уха. Болевые ощущения помогут определить точное расположение зоны. Можно массировать точку с прилегающим участком.
- Зона, находящаяся в районе макушечного вихра, массируется в сидячем положении.
Её можно точно определить, если от верхних кончиков ушей провести линию до макушки.
Читайте также:
Эти особые точки на теле человека должны помочь при эмоциональном дисбалансе, тревожности, проблемах со сном. Первые самостоятельные сеансы акупрессуры не всегда дают желаемый эффект. После нескольких процедур появляются навыки, человек лучше чувствует свое тело и достигает положительного результата.
Список использованной литературы:
- Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
- Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
- Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.
Частые вопросы
Какие точки массировать чтобы быстро уснуть?
Точка воздействия Бай-хуэй. Находится на пересечении срединной линии головы и линии, соединяющей кончики ушей, в месте завитка во- лос в середине макушки, углубление можно лег- ко нащупать. Точка воздействия Инь-тан (точка «третьего глаза»). Расположена между бровями, во впадине на стыке переносицы и лобовых костей.
Какие точки массировать при бессоннице?
Акупрессурная точка расположена на подошве стопы, между костями второго и третьего пальцев. Надавливайте на эту точку большим пальцем некоторое время и делайте перерывы. Затем массируйте круговыми движениями и одновременно сделайте 10 глубоких вдохов. Повторите то же самое с другой ногой.
Какие виды массажа помогают при бессоннице?
Наиболее расслабляющий и успокаивающий эффект отказывают такие виды массаж, как: Общий массаж — расслабляет, снимает напряжение со всего тела, успокаивающе влияет на нервную систему, Массаж спины + массаж головы — нужен людям с сидячим образом жизни.
Какой палец надо массировать чтобы уснуть?
Одна из точек, которая поможет уснуть, расположена на лбу между бровями. Надо нажать на нее указательным пальцем и массировать. После этого лечь в постель и попытаться уснуть.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте массажировать точку между бровями, над носом. Нанесите нежное давление на эту точку в течение 1-2 минут перед сном, чтобы успокоить ум и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Используйте массаж точки на внутренней стороне запястья, примерно на три пальца выше ладонного сгиба. Мягко массируйте эту точку круговыми движениями перед сном для расслабления и улучшения сна.
