Люди, которые думают, что не видят снов, ошибаются. Их видят все, причем каждую ночь. Вопрос заключается в том, как запоминать увиденные сны, которые приходят в течение ночи. На самом деле, это не так трудно, нужна лишь мотивация и немного практики. Будьте уверенны, с каждым днем запомнить сны будет получаться все лучше, и с течением времени вы будете помнить не один, а сразу несколько сновидений, увиденных за ночь.
Особенности тех, кто хорошо помнит сновидения
В неврологическом исследовательском центре Лиона учеными было выяснено, что те люди, которые хорошо запоминают свои сновидения, склонны к более частому пробуждению по ночам и более чуткому сну. С точки зрения физиологии, это неудивительно, ведь чтобы запомнить увиденный сон, человек должен быть в сознании. Именно по этой причины чаще всего, если вспоминается какой-то сон, то это тот, что снился непосредственно перед утренним пробуждением.
Также проводилось изучение головного мозга добровольцев с помощью позитронно-эмиссионной томографии, и оказалось, что лица, которые хорошо помнят сны, имеют высокую активность в височно-теменной области коры головного мозга. Приятным моментом является то, что разные отделы коры поддаются тренировке. Поэтому любой человек, который захочет запомнить сон, который снился ночью, сможет этому научиться.
Мнение врачей:
Методика запоминания сна пользуется популярностью среди людей, стремящихся улучшить качество своего сна и повысить эффективность его восстановительных функций. Врачи отмечают, что данная методика может быть полезной для тех, кто страдает от бессонницы или проблем с засыпанием. Запоминание сна позволяет человеку более осознанно контролировать свои сновидения, что может способствовать расслаблению и улучшению психологического состояния. Однако важно помнить, что каждому человеку подходит индивидуальный подход к сну, и методику запоминания сна следует применять с осторожностью и после консультации с специалистом.
https://www.youtube.com/embed/Q0-Hk_LeXEU
Подготовительные мероприятия
Чтобы научиться запоминать сны, нужно сначала подготовиться к тому, чтобы условия для запоминания были благоприятными. В этом вам помогут несколько советов.
Тренировка памяти
Если у вас будет хорошая память на предметы, детали, это поможет с большей легкостью вспоминать сновидения. Вы можете заучивать короткие четверостишия, пересказывать книгу в подробностях или рассматривать в течение определенного времени пейзаж за окном, а потом попытаться описать его в мельчайших деталях. Все эти способы помогут вам понять, как научиться концентрировать внимание и поддерживать хорошую память.
https://www.youtube.com/embed/RtnffwxEABo
Опыт других людей
Методика запоминания сна вызывает у людей разнообразные реакции. Одни утверждают, что это эффективный способ контролировать свои сновидения и улучшить качество отдыха. Другие считают, что это лишь миф и не имеет научного обоснования. Однако, многие практикующие отмечают, что благодаря этой методике им удается лучше запоминать сны, а также осознавать себя во сне. Некоторые даже утверждают, что таким образом им удалось решить некоторые личные проблемы и найти вдохновение. В конечном итоге, каждый человек должен самостоятельно определить, подходит ли ему данная методика или нет.
Откажитесь от вредных продуктов
Немаловажным является то, что вы едите на ужин. Чтобы не «засорять» свой мозг ненужными токсинами, откажитесь за ужином от приема алкогольных напитков, острый приправ и блюд, жареного и жирного.
https://www.youtube.com/embed/Bra5nBIcJPk
Читайте также:
Создайте правильную установку
Если вы думаете, как запомнить ночные сны, вы должны, прежде всего, настроить себя на то, что у вас все получится. Заранее подумайте о том, что вы хотите вспомнить то, что вам будет сниться будущей ночью. Это даст вам больше гарантий на успешное запоминание увиденного во сне.
Что делать перед сном
Если есть цель, как научиться запомнить сны, значит, нужно непосредственно перед сном выполнить несколько рекомендаций.
- Создайте комфортные условия для сна
Удобная кровать, выключенный свет, задернутые шторы, отсутствие посторонних шумов во время ночного отдыха как нельзя лучше будет способствовать запоминанию снов. - Расслабьте свой разум
Сон будет хорошим, если на ночь вы не будете смотреть будоражащих ум передач или фильмов. Если вы знакомы с медитацией, то это будет хорошим «тренажером» для освобождения ума, полной релаксации. В таком состоянии вспомнить сон будет проще. - Подготовьте атрибуты для записи
Для того чтобы ночью быстро отметить приснившийся сон, нужно делать пометки. Для этого подойдет обычный блокнот, который нужно разместить непосредственно рядом с кроватью, и ручка/карандаш. Только ни в коем случае не включайте свет. Во-первых, вы можете разбудить того, кто спит рядом, во-вторых, от резкого света не только забудете сон, но и долго не сможете уснуть. Чтобы не писать в кромешной тьме, воспользуйтесь ночником. Лучшей альтернативой блокноту с ручкой является диктофон, что избавит вас от лишних неудобств с записыванием. - Ложитесь спать вовремя<
Сны, которые мы запоминаем, мы видим в быструю фазу сна. С каждым циклом ночного сна время (длительность) быстрой фазы увеличивается, а сновидения становятся дольше. Чтобы проще было вспомнить утром то, что вы видели во сне, ложитесь спать с тем расчетом, чтобы вы могли поспать около 7-8 часов. - Положите будильник неподалеку
Идеальный вариант, это, конечно, самостоятельное пробуждение, по биологическим часам. Вспомнить сон в этом случае во много раз проще, чем при принудительному пробуждению. Но если нет других вариантов, то рекомендуется размещать будильник таким образом, чтобы для его выключения не приходилось вставать.
Что делать при пробуждении
Как вспомнить сон, когда уже проснулся с утра? Есть несколько методик, которые помогут вернуть память в то место, где происходил сон и воспроизвести его подробности.
Сосредоточьтесь на воспоминаниях
После пробуждения оставьте себе время на то, чтобы полежать в кровати и дать памяти вернуть увиденное. Оставайтесь в постели с закрытыми глазами, неподвижно. Сконцентрируйтесь и постарайтесь вспомнить сначала разговоры, которые были во сне, затем ваши ощущения, запахи, цвета, образы людей и их лица. Можно также сосредоточить внимание на предмете, который попался вам первым на глаза после пробуждения. Это может помочь вернуть память в нужные участки.
Запишите подробно свой сон
Если ночью вы делали лишь наброски, теперь постарайтесь извлечь из памяти все, что вы видели и записать это в подробностях. Несмотря на то, что может показаться, будто теперь воспоминания не пропадут, это не так. Эмоции и разговоры забываются в первую очередь, а позже может забыться весь сон. Альтернативой может стать рассказ вашего сна другому человеку. Кроме того, проговаривая свой сон, вы сможете вспомнить дополнительные моменты.
Что делать на протяжении дня
Несмотря на то, что чаще всего, все, что мы может вспомнить про сон, всплывает сразу после пробуждения, в течение дня могут приходить на ум определенные детали сновидения. Это может быть связано с увиденным предметом, ассоциирующимся со сном, положением вашего тела или сказанной кем-то фразой. Итак, в течение дня рекомендуем придерживаться таких советов:
- Держите записную книжку при себе. В случае новых воспоминаний не лишним будет зафиксировать дополнительные детали в записной книжке сновидений или на диктофон.
- Дневной отдых. Если есть возможность в течение дня снова оказаться в кровати, хорошо работает такой способ, как лечь в такое же положение, в каком вы спали ночью. Одновременно с этим подумайте о сновидении. В большинстве случаев это помогает извлечь из памяти новые моменты.
- Читайте и думайте о снах. Чем больше вы сконцентрированы на этой теме, тем больше кора головного мозга направлена на работу в этом направлении.
Если вы будете придерживаться вышеописанных рекомендаций, со временем вы заметите, что сны вспоминаются намного проще, чем вначале. Кроме того, с опытом вы сами отметите для себя, в какой обстановке запоминать сны получается лучше все и будете создавать для себя эти условия.
-
Читайте также:
Список использованной литературы:
- Бескова И. А. Природа сновидений (эпистемологический анализ) / РАН, Ин-т философии. — М., 2005г.
- Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.
- The International Association for the Study of Dreams Research About Dreams and Dreaming.
Частые вопросы
“
Как правильно вести дневник сновидений?
Чтобы вести дневник сновидений, вам понадобится блокнот или тетрадь, ручка и будильник. Положите их рядом с кроватью перед сном. Когда проснетесь, сразу же запишите все, что помните о своем сне. Не вставайте с кровати и не отвлекайтесь на другие дела. Чем быстрее вы запишете сон, тем больше деталей сможете вспомнить.
Записывайте все, что помните, даже если это кажется незначительным. Обращайте внимание на детали, такие как цвета, запахи, звуки и эмоции.
Ведите дневник сновидений регулярно, даже если вам не снится ничего интересного. Чем чаще вы будете записывать свои сны, тем лучше вы их запомните.
Как научиться осознавать себя во сне?
Осознанное сновидение – это состояние, когда вы осознаете, что находитесь во сне. Это может быть очень интересным и захватывающим опытом.
Чтобы научиться осознавать себя во сне, попробуйте следующие методы:
* **Проверка реальности.** В течение дня несколько раз спросите себя: “Я сплю или бодрствую?”. Обращайте внимание на детали окружающей среды. Если вы находитесь во сне, детали будут казаться странными или нереальными.
* **Мнемонические техники.** Перед сном несколько раз повторите про себя: “Я буду осознавать себя во сне”.
* **Визуализация.** Представьте себе, как вы осознаете себя во сне.
* **Медитация.** Медитация может помочь вам расслабиться и сосредоточиться на своем внутреннем мире.
Попробуйте разные методы и найдите тот, который подходит вам лучше всего.
-
Читайте также:
Как управлять своими снами?
Когда вы осознаете себя во сне, вы можете начать управлять им.
* **Измените окружающую среду.** Вы можете изменить окружающую среду во сне, просто подумав об этом.
* **Летайте.** Вы можете летать во сне, просто прыгнув в воздух и представив, что вы летите.
* **Встречайтесь с людьми.** Вы можете встретиться с людьми во сне, просто подумав о них.
* **Измените сюжет сна.** Вы можете изменить сюжет сна, просто подумав о том, что вы хотите изменить.
Управление снами – это очень интересный и захватывающий опыт. Попробуйте разные методы и найдите тот, который подходит вам лучше всего.
”
Полезные советы
СОВЕТ №1
Создайте уютную обстановку в спальне: тишина, комфортная температура, отсутствие яркого света помогут вам лучше запомнить сон.
СОВЕТ №2
Ведите дневник сновидений: каждое утро фиксируйте свои сны, это поможет вам лучше запоминать и анализировать их.
СОВЕТ №3
Практикуйте техники осознанных сновидений: научитесь осознавать, что вы спите, и управлять своими снами для более ярких и запоминающихся сновидений.
