Витамин В7 известен и под другими названиями – биотин (греч. «биос» — жизнь) либо витамин Н (нем. haut – кожа). Эти названия не случайны: именно от того, в каком количестве организм получает витамин B7 (биотин, витамин H), зависит состояние кожи, волос, ногтей и общего самочувствия.
Это хоть и витамин группы B, но биотин практически не растворяется в воде либо этиловом спирте, а также сохраняется при термообработке (потому биотин в продуктах питания сохраняется и после кулинарной обработки). Это все делает его легкодоступным витамином.
Свойства биотина
Он необходим не только для здоровья кожи: биотин — витамин Н — играет важную роль в обмене жиров, углеводов и белков, а также в активации витамина C. Витамин Н входит в состав некоторых ферментных комплексов, активирует и переносит углекислый газ по кровеносной системе, утилизирует пропионовую кислоту, что образуется после окисления жиров.
Особенно важно это вещество для больных диабетом: вместе с инсулином витамин h (биотин) нормализует процент сахара в крови, принимает участие в сентенции глюкокиназы. (Узнайте больше о
витаминах, необходимых для диабетиков
).Важен биотин и для волос. При возникновении проблем с волосами, прежде всего следует начать дополнительный прием этого вещества. Он замедляет процесс старения в организме, защищает кожу от раздражений, мышцы — от боли, волосы — от седины, ногти — от ломкости.
Мнение врачей:
Биотин, или витамин B7/H, играет важную роль в поддержании здоровья кожи, волос и ногтей. Врачи отмечают, что этот витамин способствует улучшению общего состояния волос, делая их более крепкими и блестящими. Биотин также помогает поддерживать здоровье кожи, участвуя в процессах ее регенерации.
Хорошим источником биотина являются такие продукты, как яйца, орехи, злаки, печень, рыба. Недостаток биотина в организме может проявиться в виде сухости и шелушения кожи, ломкости волос, а также слабости ногтей. Врачи рекомендуют включать в рацион продукты, богатые биотином, или при необходимости принимать специальные биотинсодержащие добавки для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей.https://www.youtube.com/embed/-IW45klm8QA
Источники вещества
Витамин B7 часто встречается в природе, но некоторое его количество вырабатывается и в кишечнике каждого человека. Итак, в чем содержится витамин Н — столь необходимый для красоты биотин?
Внешние источники, где содержится витамин Н:
- в продуктах питания(томаты, зеленый горошек, капуста, соя, арахис, шампиньоны, мука, нешлифованный рис, яблоки, бананы; говяжьи и свиные мякоть, почки, печень, курица, молоко, сыр, лосось, сардины, камбала);
- в травах(листья черники и земляники лесной);
- в фармакологических препаратах(биотин таблетки по средней цене от 300 рублей за 90 таблеток дозировкой 800 мкг; капли по цене от 690 рублей за 59 капель дозировкой 3000 мкг; ампулы объемом 2 мл, в составе которых только витамин Н, цена — от 120 рублей; комплексные витамины для кожи, волос, ногтей с биотином в составе).
На витамин B7 в ампулах цена весьма приемлема, также удобно и то, что он часто продается поштучно. Таким образом, не составит труда приобрести ровно столько ампул, сколько понадобится организму. Купить витамин В7 можно в аптеке либо интернет-магазине, выбрав место с наиболее привлекательной ценой.
Биотин в ампулах, точнее – инъекции с ним наиболее эффективны, поскольку таким образом в организм поступает максимум полезного вещества. Колоть витамин H следует сразу после открытия ампулы, и делать это нужно внутримышечно.
Если делать инъекции нет возможности, можно витамин H в ампулах втирать в кожу головы. Предварительно желательно разогреть ее, например, массажем с морской солью – поры расширятся, и витамин h проникнет глубже.
Суточная потребность
Суточная норма этого витамина для представителей разных возрастных категорий различается:
- Для детей этот показатель составляет 10-50 мкг/сутки.
- У подростков он увеличивается уже до 50-100 мкг/сутки.
- Для взрослого человека, независимо от пола, норма составляет 100-200 мкг/сутки.
- Норма биотина для беременных и кормящих грудью – 250-300 мкг/сутки.
- Для спортсменов, исходя из интенсивности их нагрузки, норма биотина может увеличиваться до 650 мкг.
- Также норма увеличивается для алкозависимых и для тех, кто имеет ожоги, поскольку в этом случае усвояемость витамина значительно ниже.
https://www.youtube.com/embed/hCkcm58e2gg
Опыт других людей
Биотин, или витамин B7/H, часто называют “витамином красоты”, так как он играет важную роль в здоровье кожи, волос и ногтей. Люди отмечают, что при регулярном употреблении биотина улучшается состояние волос, они становятся более крепкими и блестящими. Этот витамин также способствует улучшению состояния кожи, делая ее более упругой и здоровой. Биотин содержится в таких продуктах, как яйца, орехи, овсянка, шпинат, а также в печени и рыбе. Недостаток биотина проявляется в слабости волос, их ломкости, проблемах с кожей. Поэтому важно включать в рацион продукты, богатые этим витамином, для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей.
Недостаток витамина
Гиповитаминоз, когда речь идет про биотин — витамин H – явление редкое: организму требуется совсем немного биотина, а есть он во многих продуктах. Но бывают и такие случаи.
В частности, причиной этому может стать:
- неправильное питание (витамин В7 в продуктах может не усваиваться из-за неправильно составленных диет, чтобы избежать этого, важно помнить, в каких продуктах биотин есть);
- употребление сырого яичного белка, введение питания внутривенно;
- гибель кишечной флоры (например, вследствие приема антибиотиков длительное время);
- нарушение работы кишечника;
- гемодиализ либо недостаток пищеварительных ферментов в организме.
Алкоголизм и генетическая наследственность также могут повлиять на усвояемость биотина.
При недостатке биотина наблюдается резкое ухудшение:
- волос— тускнеют, выпадают (витамин н для волос имеет большое значение);
- ногтей— становятся ломкими, расслаиваются;
- кожного покрова в целом– появляется избыток кожного сала, закупориваются поры, кожа приобретает серый оттенок, шелушиться;
- самочувствия– постоянная усталость, потеря аппетита, тошнота, боль в мышцах, гипотония, анемия;
- состояния языка– появляются воспаления;
развития у детей.Следствия гиповитаминоза малоприятны: возможны развития дерматитов (очаговые поражения на коже рук, ног, щек), себореи (перхоти), а также депрессии.
Регулярное употребление витамина B7 – это не просто красивая, но и здоровая внешность.
Передозировка
Гипервитаминоз витамина Н в организме не вызывает токсических симптомов. Это вообще бывает редко, поскольку витамин h — биотин — легко как усваивается, так и выводится из организма.
Тем не менее, при гипервитаминозе возможно возникновение таких заболеваний как дерматит и дисбактериоз. Чтобы этого избежать, прежде чем принимать биотин, нужно тщательно изучить инструкцию по применению.
Взаимодействие биотина с другими веществами
Антивитамином биотина (веществом, которое нейтрализует его действие) является авидин, что содержится в сыром яичном белке, именно поэтому категорически не рекомендуется часто употреблять в пищу сырые яйца.
Термически обработанный белок не представляет угрозы усвоению биотина в ампулах, таблетках либо натуральных продуктах питания.
Препятствуют усвоению данного витамина и:
- алкоголь;
- антибиотики (если параллельно с ними не принимаются пробиотики, восстанавливающие микрофлору);
- жиры, подавшиеся тепловой обработке (потому биотин в жареных продуктах усваивается значительно хуже).
Витамин н — биотин — необходим для многих процессов внутри организма, а также для улучшения внешнего вида. Гиповитаминоз случается редко, но все же бывает, и в таком случае рекомендуется применять чистый биотин, комплекс витаминов и микроэлементов с биотином в составе.
Незаменим биотин для роста волос. Для дополнительной стимуляции применяется либо витамин н в ампулах, либо комплексные витамины для волос и шампунь с биотином. Узнайте о свойствах витамина биотин для волос и его применении
в отдельной статье
.Узнайте всю актуальную информацию
о витамине В7
в посвященной ему рубрике.Где содержится больше всего витаминов группы B?
Знакомьтесь с продуктами-лидерами
по концентрации всех этих витаминов.Какие еще витамины полезны от выпадения волос —
http://vitaminizer.net/recommend/beauty/vitaminy-protiv-vypadeniya-volos.htmlПолезное видео
Что такое биотин (витамин Н), для чего он нужен и в каких продуктах содержится — узнайте в этом видеообзоре:
Частые вопросы
Где содержится витамин b7 биотин?
Дефицит может возникнуть при частом употреблении антибиотиков или алкоголя. Лучшими источниками биотина являются печень, орехи и семечки (например, арахис, фундук, подсолнечные семечки, миндаль), дрожжи, листовая капуста, кама, яйца, овсяные хлопья, другие злаковые продукты и грибы.
Где много биотин?
Яйца (он находится в желтке),Субпродукты (печень, почки),Орехи, такие как миндаль, арахис, пекан, грецкие орехи,Семечки,Ореховые масла (арахисовое, миндальное, масло грецкого ореха и т. … Соевые бобы и другие бобовые (фасоль, нут, чечевица, горошек),Ещё
Чем полезен биотин для организма?
Биотин стимулирует распад глюкозы, а значит, помогает организму при гормональных сбоях в работе поджелудочной железы. Полезен этот витамин и для спортсменов – он способен поддерживать уровень сахара крови на стабильном уровне, что имеет большое значение при интенсивных тренировках.
Что бывает при недостатке биотина?
Недостаточность биотина – патологическое состояние, обусловленное дефицитом в организме витамина H, или В7. Гиповитаминоз проявляется сухостью и ломкостью ногтей, выпадением волос, дерматитом, поражением нервной системы. В детском возрасте недостаток данного вещества приводит к замедлению роста, снижению массы тела.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно употребляйте продукты, богатые биотином, такие как яйца, орехи, овсянка, шпинат, брокколи, грибы, молоко, ягоды и рыба, чтобы поддерживать здоровый уровень витамина B7 в организме.
СОВЕТ №2
При признаках недостатка биотина, таких как ломкие ногти, сухие волосы, сыпь на коже или усталость, обратитесь к врачу для диагностики и назначения соответствующего лечения.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления сырых яиц, поскольку белок яиц может связывать биотин, делая его менее доступным для организма. Предпочтительнее употреблять яйца вареными или жареными.
