Любой опытный путешественник или специалист, работа которого связана с длительными перелетами, расскажет вам о том, что такое джетлаг. Джетлаг – это синдром смены часовых поясов, при котором биологический ритм человека не совпадает с его дневным режимом. Состояние вызывается резким изменением часовых поясов после перелета на самолете. Человек чувствует сильную усталость, нарушение работы пищеварительного тракта, головные боли и дезориентацию в пространстве.
Причины джетлага
Во время перелета на самолете происходит резкое пересечение нескольких часовых поясов. Внутренние биоритмы человека не успевают перестраиваться. После прилета большинство людей охватывает данный синдром. Если разница времени составляет более 6 часов, то день меняется местами с ночью. Особенно сильно страдает организм человека при смене часовых поясов на 12 часов. Это приводит к нарушению режима питания и сна, теплообмена организма.
Особенно нарушается работа гормональной системы: вещества начинают вырабатываться хаотично, заставляя организм тратить энергию на восстановление баланса. Люди, которые не знакомы с проблемой смены часовых поясов, впадают в панику, не понимая, что с ними происходит. Каждому человеку требуется разное время на перестройку организма.
Мнение врачей:
Джетлаг – это состояние, которое возникает у людей, пересекающих несколько часовых поясов за короткий промежуток времени, нарушая свой обычный циркадный ритм. Врачи отмечают, что джетлаг сопровождается такими симптомами, как нарушение сна, усталость, раздражительность, плохое настроение, проблемы с пищеварением. Это происходит из-за дисбаланса между внутренним биологическим часами организма и новым временем по прибытии в другой часовой пояс. Для смягчения джетлага врачи рекомендуют пить много воды, следить за режимом питания и сна, а также принимать короткие дневные усыпления и планировать активность в соответствии с новым часовым поясом.
https://www.youtube.com/embed/H-pZD1tB_OU
Симптомы джетлага
Симптомы джетлага могут разниться. Их количество способно повышаться при увеличении числа преодоленных часовых поясов. Однако у большинства больных синдромом наблюдаются следующие признаки:
- расстройство пищеварительной системы – снижение аппетита, тошнота, запор, диарея;
- сильные головные боли;
- нарушение нервной системы – слабость, постоянная усталость, нарушение сна; при наличии усталости человек не может уснуть или наоборот впадает в длительный сон;
- нарушение ориентации в пространстве;
- раздражительность;
- депрессивное состояние.
При смене часового пояса на 6 часов и более симптомы джетлага могут пройти в течение от 3 до 5 дней. Ученые отмечают, что перелет с востока на запад переносится намного легче, чем с запада на восток. Это связано с движением солнца, а люди, как и все живые существа на планете, подстраивают под него свой биологический ритм.
Поэтому путешественники, которые не знают, что такое джетлаг, теряют несколько дней отдыха на восстановление внутреннего ритма. Туристические компании, поддерживающие свою репутацию, стараются разъяснить клиентам понятие «джетлаг» и как бороться с этим явлением. Синдрому смены часовых поясов может быть подвержен каждый человек, но в группе риска находятся женщины и пожилые люди.
Опыт других людей
Джетлаг – это состояние, которое многие знают из опыта путешествий через несколько часовых поясов. Люди описывают его как чувство усталости, разбитости, нарушение сна и дезориентацию. Организму требуется время, чтобы адаптироваться к новому режиму дня и ночи. Некоторые советуют пить больше воды, избегать алкоголя и кофеиновых напитков, а также планировать отдых после перелета. Одни справляются с джетлагом легко, другие нуждаются в несколько дней для восстановления. Важно слушать свое тело и давать ему время адаптироваться к новому временному режиму.
https://www.youtube.com/embed/hVkrYflQkew
Как бороться с джетлагом?
Читайте также:
Лекарство для борьбы с джетлагом еще не разработано. Можно последовать примеру пилотов и употребить мелатонин. Мелатонин (или мелаксен) – это специфический гормон, который регулирует внутренние суточные циклы человека. Прием этого средства во время перелета помогает быстро уснуть и после пробуждения чувствовать бодрость и хорошее настроение. Однако употребление гормона помогает обмануть организм на 1-2 дня. Это помогает пилотам или бизнесменам, которые через несколько дней возвращаются домой, но не путешественникам.
Для того чтобы правильно подготовиться к длительному перелету, например, в Таиланд, необходимо выполнить ряд рекомендаций:
- Укрепите физическую форму. Очень редко путешествия являются спонтанными, поэтому рекомендуется заняться спортом. Это может быть обычная утренняя гимнастика или посещение спортивного зала. Люди, которые постоянно занимаются физкультурой, намного легче переносят любые путешествия.
- Пройдите полное медицинское обследование. Необходимо выявить и подлечить все заболевания, особенно сердечно-сосудистой системы. Если имеются хронические патологии, то требуется запастись лекарствами.
- Подстраивайтесь под график страны посещения. Рассчитайте разницу времени. Если едете на восток, то с каждым днем ложитесь спать раньше.
- Откажитесь от употребления кофе за несколько недель до поездки. В напитке имеются специальные вещества, которые нарушают биологический ритм человека, поэтому лучше сменить его на горячий шоколад или зеленый чай.
- Откажитесь от употребления алкоголя за неделю до поездки, во время и в первые сутки после нее. Спиртные напитки приводят к обезвоживанию организма. За 3 часа до вылета рекомендуется выпить несколько стаканов минеральной негазированной воды. Если человек страдает проблемами мочевого пузыря, то жидкость требуется употребить за 6 часов до вылета. После приезда в отель сразу выпейте несколько стаканов воды.
- Во время перелета старайтесь пройтись по самолету. Рекомендуется сделать несколько приседаний, поворотов тела и наклонов тела. Во время сидения в кресле выполняйте круговые движения головой, что улучшит кровоток мозга.
- Рекомендуется делать перелет с пересадкой. Это немного неудобно, но пребывание в течение нескольких часов в другом аэропорту позволит биологическому ритму подстроиться.
- После прилета сразу начинайте адаптироваться к местному времени. Если прилетели утром, то не старайтесь ложиться спать, а приступите к завтраку, распакуйте вещи и отправляйтесь по своим делам. Рекомендуется не устраиваться на отдых до самого вечера. Прием пищи на протяжении дня должен быть полноценным.
- В первые сутки после прилета не ходите на пляж и не осуществляйте длительные утомляющие прогулки. Однако не оставайтесь в отельном номере. Лучше посидеть в хорошем кафе, парке или посетить ближайший музей.
- Психологически подготовьтесь к длительному перелету. Накачайте в плеер любимой музыки, познакомьтесь с обычаями страны посещения, возьмите вещь, которая будет напоминать о доме, и т. д.
- Не голодайте. Во время перелета не стоит отказываться от еды. В самолете предлагают пищу, которая легко переваривается желудком. Это позволит организму чувствовать себя в безопасности и не впадать в стрессовую ситуацию. Однако не стоит переедать, потому что организм будет тратить силы не на восстановление биологического ритма, а на работу желудочно-кишечного тракта. Особенно важно поесть после прилета и перед сном.
- Умывайтесь. Во время полета несколько раз освежайте лицо холодной водой, которая будет вызывать чувство бодрости.
- Не пейте снотворное. После прилета при наличии бессонницы не принимайте препарат, потому что он не позволит организму отоспаться именно столько, сколько нужно для восстановления. Каждое снотворное вызывает минимальное отравление организма, поэтому потребуются дополнительные силы для вывода токсических веществ.
- В первый день после прилета не употребляйте напитки с кофеином, а также избегайте сильных эмоций. Лучше провести день в спокойном ритме.
- Первая ночь после приезда из аэропорта должна быть максимально комфортной: ложитесь не позже 10 часов вечера, не смотрите долго телевизор и не сидите в гаджетах, во время сна задерните шторы и выключите телефоны.
Как видно, от джетлага невозможно уберечься. Каждый человек в зависимости от особенностей своего организма по-разному переживает смену часовых поясов, однако при правильной подготовке к длительному перелету можно минимизировать симптомы расстройства.
Список использованной литературы:
- Sports Medicine Advisor 2005.4: Jet Lag в архиве Интернета. Архивировано 7 января 2009г.
- Cunha, John P.; Stöppler, Melissa Conrad. “Jet Lag”.
- Rozell, Ned (1995). “Fly East for Bad Jet Lag”
Частые вопросы
Как понять что у тебя джетлаг?
Слово «джетлаг» состоит из jet — что означает «реактивный самолёт» и lag — «запаздывание». Это несовпадение внутренних биологических ритмов с солнечными сутками в стране пребывания. Симптомы джетлага: нарушения сна, головные боли, усталость, потеря аппетита. Джетлаг грозит только тем, кто летит в самолете.
Как долго длится джетлаг?
Длительность синдрома прямо пропорциональна числу пересеченных часовых поясов. После перелета на запад адаптация биологических ритмов происходит со скоростью 1, 5 часа в сутки, а перелеты на восток переносятся организмом сложнее, поэтому скорость восстановления составляет 1 час за сутки.
Чем опасен джетлаг?
Три из шести видов кишечных бактерий, более распространенные в группе «социального джетлага», были связаны с некачественным питанием, ожирением и повышенным риском воспаления и инсульта.
Какие симптомы джетлага?
Трудности с засыпанием в привычное времяЧастое ощущение усталости в течение дняНедостаточная концентрация внимания и недостаточный контроль ситуацииСнижение мотивацииРасстройство желудкаПотеря аппетитаЧувство дезориентации или легкого опьяненияЕщё
Полезные советы
СОВЕТ №1
Планируйте свое путешествие заранее, чтобы адаптироваться к новому часовому поясу постепенно. Начните изменять свой режим сна и бодрствования за несколько дней до отъезда.
СОВЕТ №2
Поддерживайте здоровый образ жизни во время путешествия: правильное питание, умеренная физическая активность и избегание излишнего употребления алкоголя помогут справиться с джетлагом быстрее.
СОВЕТ №3
Используйте светотерапию: находитесь на свежем воздухе в течение дня, особенно утром, чтобы помочь своему организму перестроиться на новый режим дня и ночи.
