После веселой вечеринки, ночной усиленной подготовки к экзаменам, сверхурочной работы наступает трудовой день, который нужно благополучно пережить. Включиться в рабочий процесс и оставаться бодрым на следующий день тяжело. Организм требует покоя, незначительно замедляются реакции, снижается внимательность и продуктивность. Ближе к обеду появляется сильное желание поспать. Есть несколько хитростей, как восстановиться после бессонной ночи и продержаться до вечера.
Как приготовиться к рабочему дню
Лучший вариант – поспать утром полтора часа. Короткий сон снимает напряжение, увеличивает способность к усвоению информации, улучшает физическое состояние. Организм получает небольшой запас энергии, который помогает продержаться днем. Не думайте, как проснуться после утреннего сна, если не спали всю ночь. За 90 минут сон пройдет все стадии, войдет в быструю фазу. В этот момент просыпаться легко. После пробуждения не чувствуется сонливость и усталость. Когда времени в обрез, постарайтесь уснуть на 20 минут. Выпейте кофе, чтобы легче вставать. Кофеин начнет действовать через 20 минут и обеспечит легкое пробуждение. Как бы ни хотелось остаться в постели и вздремнуть пару минут, вставайте сразу. Минутка может превратиться в более длительное время. Мозг войдет в фазу глубокого сна и просыпаться будет очень тяжело.
Вставать по утрам помогают бодрящие запахи, активирующие мозг. Вдохните после сна аромат цитрусовых, сосны, эвкалипта, мускатного ореха, можжевельника. Если авралы на работе, поздние вечеринки, учеба по ночам для вас норма, купите пузырек с ароматическим маслом и нанесите несколько капель носовой платок. Им можно будет пользоваться на работе, когда станет клонить ко сну. Таким образом, даже если вы не спали всю ночь, вы сможете быть более-менее бодрым весь день.
Следующий этап подготовки организма к рабочему дню после бессонной ночи – небольшая утренняя зарядка. Она поможет окончательно проснуться, улучшит самочувствие, активизирует деятельность всех систем организма.
Большую пользу принесут контрастные водные процедуры. Такой маленький стресс для организма способствует выделению адреналина. Небольшой выброс гормона стимулирует нервную систему, обеспечивает мозг дополнительной кровью. Контрастный душ смывает остатки вялости, человек чувствует себя собранным, готовым к учебе или работе.
Если женщина не спала всю ночь, она постарается замаскировать сонный вид. Яркий свет считается врагом сна. Во время гимнастики и наведения красоты включите верхнее яркое освещение, которое снизит сонливость и даст сигнал головному мозгу, что пора просыпаться.
Мнение врачей:
Для того чтобы оставаться бодрым весь день, даже если вы не спали целую ночь, врачи рекомендуют следовать нескольким простым, но эффективным советам. В первую очередь, важно обеспечить своему организму достаточное количество жидкости, употребляя воду или негазированные напитки. Также стоит отдать предпочтение легкому питанию, богатому белками и углеводами, чтобы поддержать энергию. Регулярные короткие перерывы для отдыха и физической активности помогут бодрости и концентрации. Не забывайте проветривать помещение и делать глубокие вдохи, чтобы насытить организм кислородом. Важно также избегать больших порций кофеина и сахара, чтобы не вызвать резкие колебания энергии. Соблюдение этих рекомендаций поможет вам преодолеть усталость и оставаться бодрым в течение всего дня.
https://www.youtube.com/embed/Yc0Awu0db9k
Что съесть на завтрак
Не относитесь к завтраку с пренебрежением, особенно после бессонной ночи. Побалуйте себя здоровой пищей, которая дает энергию. Хороший вариант – овсяная каша с ягодами или фруктами. Можно съесть творог, яйцо, твердый сыр. Если не хватает время, съешьте орехи. Когда трудно просыпаться и вставать по утрам, вместо кофе пейте зеленый чай. Он дает хороший тонизирующий эффект. Только есть одна хитрость: заваривайте чайные листочки не больше двух минут. После длительного заваривания напиток приобретает успокаивающие свойства.
После тяжелой ночи утро будет бодрым, если съесть кусочек черного шоколада. Он способствует выработке эндорфинов, которые поднимут настроение и заставят работать мозг. Хорошее кофе поможет взбодриться, но несколько чашек бодрящего напитка, выпитых подряд перевозбудят нервную систему.
Читайте также:
Опыт других людей
Когда люди остаются без сна целую ночь, многие из них ищут способы оставаться бодрыми и энергичными весь день. Некоторые прибегают к кофеину, другие предпочитают короткие упражнения или прогулки на свежем воздухе. Однако, большинство соглашаются, что ничто не заменит полноценного сна. Бодрость без ночного отдыха – это всего лишь временное решение, которое не спасет от усталости и снижения продуктивности. Поэтому, важно помнить, что забота о своем сне и здоровье должна быть приоритетом, даже в самых напряженных ситуациях.
https://www.youtube.com/embed/cS4G5Sgyj-w
Как не уснуть в течение дня
Не стоит отчаиваться, если не успели выполнить предыдущие рекомендации. Короткий сон в транспорте поможет восстановиться и значительно улучшить в состояние. Орехи заменят завтрак, а пробежка к месту работы взбодрит.
Ночь без сна снижает восприятие информации. Отложите сложные дела до 10 часов утра. Организм к этому времени адаптируется. Но к 13-14 часам сонливость снова начнет одолевать на рабочем месте. Постоянно недосыпающие люди знают, как взбодриться после бессонной ночи. Постарайтесь в обед найти 20 минут для сна. Чтобы легче проснуться, нужно повторить трюк с кофе. Первые минуты после пробуждения будут тяжелыми, но позже организм отблагодарит за короткий отдых повышением работоспособности. Энергии хватит до конца рабочего дня. Но, что делать, если поспать нельзя, а нужно сфокусироваться на работе?
Несколько советов помогут пережить день после бессонной ночи:
- Сделайте небольшую зарядку.
Пробежка по ступенькам, несколько спортивных упражнений увеличат объем крови, поступающей к мозгу. Вы сразу почувствуется себя бодро. - Освежитесь.
Умойтесь, или откройте окно, выйдите на улицу, снизьте температуру кондиционера. - Отвлекитесь на еду.
Съешьте яблоко или легкий бутерброд, кусочек шоколада. Тяжелая пища вызовет сонливость. Чтобы ночью хорошо уснуть, после обеда придется отказаться от кофеиносодержащих напитков - Сохраняйте прямую осанку.
Правильная поза во время сидения позволяет поддерживать бодрость. - Отвлекитесь на приятное.
Смех и положительные эмоции стимулируют мозговую активность.
Следующий пик сонливости наступает в 18-19 часов. Поборите желание вздремнуть и ложитесь в привычное для вас время. Короткий сон вечером нарушит режим. Сутки закончатся бодрствованием, вы снова не выспитесь. Утро начнется с тяжелого пробуждения, а днем снова будет хотеться спать.
Список использованной литературы:
- Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983г.
- Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sleep and epilepsy: what we know, don’t know, and need to know. // J Clin Neurophysiol. — 2006г.
- Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.
Частые вопросы
Как чувствовать себя бодро если не спал всю ночь?
Кофе, упражнения, еда или холодный душ – выбирайте для себя наиболее удобный способ взбодриться и насладитесь днем без сонливости и плохого настроения. Мы все же советуем заботиться о собственном здоровье и стараться соблюдать режим сна. В таком случае вам не придется думать о том, как чувствовать себя с утра бодрее.
-
Читайте также:
Что делать когда не спал всю ночь?
Просыпайтесь. Если чувствуете непреодолимую усталость в течение дня, ложитесь поспать. Включайте свет. Зарядка и контрастный душ. Важные дела — на утро. Сладкого захочется больше, чем обычно. Кофе можно, энергетики — нет.
Что делать если всю ночь не спал?
Ухудшается настроение, работоспособность. Как и в первые сутки, постоянно хочется есть, но аппетит может и пропасть. Нарушается обмен глюкозы, на что первым реагирует пищеварительная система. После двух суток бессонницы появляются боли в желудке, диарея, тошнота.
Как оставаться бодрым после бессонной ночи?
Включить яркий светПринять контрастный душПозавтракатьПрогулятьсяВключить громкую музыку
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте сделать короткие перерывы в течение дня для отдыха и расслабления. Даже несколько минут созерцания природы или медитации могут помочь восстановить энергию.
СОВЕТ №2
Употребляйте пищу, богатую белком и сложными углеводами, чтобы поддержать уровень энергии в организме. Избегайте переедания и употребления слишком тяжелой пищи, чтобы не вызвать ощущение усталости.
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, что может усилить ощущение усталости. Чашка зеленого чая также может помочь в бодрствовании.
