Бессонница истощает морально и физически. Чтобы выспаться человек начинает бесконтрольно принимать снотворные препараты, которые не всегда эффективны и могут вызвать привыкание, зависимость, сонливость днем. Принимать лекарства – не самый лучший вариант. Можно попробовать нормализовать сон с помощью гипнотического внушения, которое воздействует на подсознание, способствует физическому и ментальному расслаблению. Легкий гипноз от бессонницы помогает погрузиться в сон и спать без пробуждений. Релакс перед сном успокаивает психику и возвращает чувство равновесия.
В каких случаях помогает гипнотическое воздействие
Рекомендуется гипнотерапия для восстановления сна людям с психоэмоциональными расстройствами. Метод позволяет откорректировать сознание, по-другому взглянуть на проблемы, накопившиеся за день. Гипноз для расслабления и сна, помогает снять переутомление, вызванное интенсивной физической и умственной нагрузкой. Неплохих результатов удается достичь при бессоннице, вызванной приемом лекарственных средств и сбоями в циркадном ритме. Позитивные сдвиги наблюдаются у больных, находящихся в депрессивном состоянии: устраняются мрачные мысли, меняется восприятие действительности.
Сеансы гипноза можно провести самостоятельно, обратиться к специалисту или перед сном прослушивать аудиозапись с закодированными внушениями. Квалифицированные гипнологи используют различные методики в зависимости от состояния пациента. После первого сеанса можно добиться хорошего результата. Для самогипноза нужна богатая фантазия. Терпение и сосредоточенность помогают многим снять стресс, облегчить засыпание. Аудио гипноз – самый доступный и безопасный метод. Человек не входит в состояние глубокого транса. Во время сеанса мозг отключается от дневной суеты и настраивается на засыпание.
Гипноз для восстановления ночного сна может использоваться как основной метод лечения, так и в комплексе с лекарственными препаратами и рецептами народной медицины. Несмотря на безопасность к проведению гипнотических сеансов, имеются противопоказания:
- состояние алкогольного опьянения;
- острый психоз;
- шизофрения;
- беременность;
- эпилепсия;
- сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения.
Мнение врачей:
Гипноз может быть эффективным методом для улучшения качества сна и достижения быстрого засыпания, считают многие врачи. Путем глубокой релаксации и фокусировки на подсказках, гипнотерапия может помочь пациентам снять стресс, тревогу и беспокойство, что способствует более быстрой и качественной засыпке. Гипноз также может помочь изменить негативные мысли и установить позитивные убеждения относительно сна, что в свою очередь способствует улучшению сновидений и общего состояния психического здоровья. Однако важно помнить, что гипноз не является универсальным решением для всех проблем со сном и перед началом сеансов гипнотерапии необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом.
https://www.youtube.com/embed/pwUXD4lyQQU
Опыт других людей
Гипноз для улучшения качества сна и быстрого засыпания вызывает много интереса среди людей, и многие делятся своими положительными впечатлениями. Одни отмечают, что благодаря гипнозу они легко и быстро засыпают, не мучаясь бессонницей. Другие отмечают, что качество их сна улучшилось, они стали просыпаться более отдохнувшими и бодрыми. Люди отмечают, что гипноз помогает им расслабиться, избавиться от стресса и беспокойств, что влияет положительно на их сон. Многие считают, что гипноз – это эффективный и безопасный способ улучшить качество сна и научиться быстро засыпать.
Как действует аудиогипноз
В аудиозаписях использована техника психотерапевта Милтона Эриксона. Она мягко воздействует на сознание: убеждает прислушаться к информации, погрузиться в себя, не воспринимать окружающую действительность, отвлечься от проблем, мешающих уснуть. В технике применяются различные приёмы манипуляции. При вербальном методе, вхождение в гипнотический транс достигается с помощью слов, настраивающих на глубокий сон. За счет ритма, внушающего тона делаются установки на расслабление и засыпание.
Легкий гипноз от бессонницы создают шумовые раздражители. Шум поезда, морского прибоя, тиканье часов, расслабляющая музыка воздействуют на слуховой анализатор и приводят в состояние дремы. Релаксирующее видео утомляет зрительные центры мозга, вызывает процесс торможения.
Аудиогипноз способствует расслаблению мышц, после которого снижается нервное напряжение, проходит тревожность. В релакс на сон включены внушения, которые помогают уснуть и сохранить крепкий сон на протяжении ночи. Речь, музыка, звуки, зрительные образы вызывают положительные изменения в душевном состоянии. Создается необходимый эмоциональный фон для засыпания. Техника визуализации отвлекает от мешающего заснуть состояния, вызывает ощущение покоя. На смену навязчивым мыслям приходят приятные мысленные образы, человек погружается в состояние дремы. На этой стадии люди особо восприимчивы к гипнотическому воздействию. Полученные установки закрепляются на уровне подсознания.
Читайте также:
В некоторых методиках для релакса используется альфа-звук. На самом деле органы слуха не воспринимают волны альфа-частоты. Звуковой эффект создается с помощью генератора звука. Мозг реагирует на монотонные замедляющиеся звуки и начинает работать в медленном ритме.
Легкий гипноз для сна перестраивает сознание. После регулярных сеансов вырабатывается условный рефлекс на ежедневное естественное засыпание.
Проблема не всегда устраняется после первых сеансов. Эффективность зависит от уровня гипнабельности, эмоциональности человека. При существенном улучшении засыпания рекомендуется, для закрепления результата, слушать аудиосессии в течение месяца. Гипноз для сна, расслабления и снятия эмоционального напряжения не считается лучшим методом лечения бессонницы, но он способствует активации парасимпатической нервной системы, снижению возбуждения и облегчению засыпания.
Список использованной литературы:
- Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
- Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
- Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.
Частые вопросы
Что послушать чтобы быстро уснуть?
Как мы уже говорили, что обычно помогает быстро заснуть спокойная музыка, лучше медленная и негромкая композиция, где-то на уровне 40 дБ – это примерно, как разговор вполголоса. Специалисты категорически не рекомендуют слушать любимые музыкальные композиции, если они исполняются в бодрящем или агрессивном стиле.
Как быстро уснуть глубоким сном?
Создайте процесс отхода ко сну Им может быть обычная последовательность действий перед сном вроде выключение верхнего света в комнате, умывания лица и чистки зубов. Обращайте внимание на циклы вашего организма Не устанавливайте часы вблизи кровати Меняйте подушки
Как медитировать чтобы заснуть?
Найдите удобное тихое место. Сядьте или лягте, в зависимости от того, что вам удобнее. Закройте глаза и дышите медленно. Делайте глубокие вдохи и выдохи, сосредоточьтесь на своем дыхании. Начните с 3-5 минут перед сном, постепенно увеличивая время до 15-20 минут.
Что такое медитация для сна?
Медитации для сна относят к практикам йога-нидры — практики осознанного расслабления. Они (практики) имеют свои особенности: Позволяют полноценно выспаться в более короткий промежуток времени. Дарят быстрое пробуждение, свежесть и отличное самочувствие.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Практикуйте глубокое дыхание перед сном. Сфокусируйтесь на своем дыхании, медленно вдыхая и выдыхая. Это поможет расслабиться и уйти в сон быстрее.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Используйте визуализацию для улучшения качества сна. Представьте себе спокойное место, например, пляж с шумом волн или лес с пение птиц. Это поможет уменьшить стресс и беспокойство.
СОВЕТ №3
Создайте ритуал перед сном, который будет сигналом для вашего организма, что пора отдыхать. Это может быть чашка теплого молока, небольшая йога или чтение книги. Постепенно ваш мозг будет ассоциировать эти действия с предстоящим сном.
