Можно ли употреблять чай перед сном?

Как известно, в чае содержится кофеин, который повышает производительность труда и приводит к бодрому состоянию. Но многие люди предпочитают пить этот напиток именно перед сном, чтобы немного расслабится и отдохнуть после тяжёлых трудовых будней. В связи с этим возникает вполне закономерный вопрос: можно ли пить чай перед сном и не будет ли он мешать правильному отдыху?

Делаем правильный выбор напитка

Чай или кофе: что можно пить перед сном? В связи с тем, что в чае содержится меньшая доза кофеина, чем в кофейных напитках, он рекомендован к употреблению за несколько часов до сна. Кроме того, известно, что некоторые сорта чая содержат в себе аминокислоту L-теанина, которая приводит к общему расслаблению организма и благоприятно влияет на сон человека.

Следует заметить, употребляя чёрный или зелёный чай за несколько часов до сна, вы можете нарушить свой режим отдыха. В связи с этим доктор медицины Майкл Бреус рекомендует выпивать чашечку чаю минимум за 4 часа до того, как вы планируете отправиться спать.

Мнение врачей:

Употребление чая перед сном может оказывать различное воздействие на организм каждого человека. Врачи обычно рекомендуют избегать чая, содержащего кофеин, так как это вещество стимулирует центральную нервную систему и может затруднить засыпание. Однако, травяные чаи без кофеина, такие как ромашка или мята, могут иметь успокаивающее действие и помочь расслабиться перед сном. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и реакцию на чай, чтобы принимать решение об употреблении его перед сном. В целом, лучше выбирать безкофейные варианты и употреблять чай в умеренных количествах, чтобы не нарушать сон и общее состояние организма.

https://www.youtube.com/embed/VJ_ToPe9pD0

Зелёный чай – на страже здорового сна

Медики и нейрофизиологи активно занимаются исследованиями в сфере расстройства сна (апноэ), которое приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета и других пагубным заболеваниям. На этом поприще было доказано, что антиоксиданты, которые содержаться в зелёном чае, препятствуют развитию этих проблем, нейтрализуя действие свободных радикалов во время расстройств сна.

Но чрезмерно увлекаться зелёным чаем не стоит, ведь его употребление в больших количествах способно приводить к целому ряду побочных эффектов. Так, может появиться тошнота, ускорится сердцебиение и участится дыхание, возникнуть отёк лица и даже аллергическая реакция. Средняя норма употребления зелёного чая – не больше 10 чашек за день.

Важно знать, что разные листки чая имеют разное содержание кофеина, что зависит от:

возраста листка и его сорта;
времени сбора урожая;
места сбора чая;
способа сушки;
уровня ферментации.

Отыскать зелёный чай без кофеина вам не удастся, но существует домашний способ минимизировать его количество. Перед заваркой листки чая бросают в крутой кипяток примерно на 20 секунд, а затем уже готовят непосредственно напиток.

Чай, выпитый на ночь, оказывает существенное мочегонное действие. Именно поэтому вы можете ощущать ночью дискомфорт, связанный с частыми позывами мочевого пузыря. Если ко всему этому присутствуют проблемы с почками, то отёчность к утру и тяжёлое пробуждение обеспечены.

Читайте также:

Лечим бессонницу домашними и народными средствами (без врачей)

Положительное влияние зелёного чая на организм:

снимает отёчность по утрам;
уменьшает антиоксиданты и активно сжигает жиры;
борется со стрессами;
повышает иммунитет;
препятствует гниению зубов;
восстанавливает водный баланс.

Таким образом, зелёный чай перед сном пить не рекомендуется, поскольку из-за содержания кофеина вы можете не уснуть. Но его будет полезно пить по утрам, после пробуждения и в течении дня.

Травяной чай

Какой же напиток лучше всего пить перед сном? Разумеется, тот, в котором не содержится кофеин. Именно травяные чаи в большинстве случаев благоприятно воздействуют на сон, улучшая его качество. Среди них:

на основе валерианы;
приготовленные из кавы (перец опьяняющий);
ромашковый чайный напиток;
лаванда и мелисса;
чай из соцветий цикория (пить цикорий на сон грядущий рекомендуют многие доктора, поскольку он не содержит кофеина; вместе с тем продукт успокаивает организм, слегка понижает давление и борется с бессонницей).

https://www.youtube.com/embed/XNIxzZHANWs

Опыт других людей

Мнения людей относительно употребления чая перед сном расходятся. Одни считают, что чай содержит кофеин, который может мешать засыпанию и нарушать сон. Другие утверждают, что некоторые виды чая, такие как травяные или безкофейные сорта, могут наоборот способствовать расслаблению и улучшению сна. Важно учитывать индивидуальные особенности организма: некоторые люди могут спокойно пить чай перед сном, в то время как для других это может быть проблематично. Рекомендуется экспериментировать и наблюдать за реакцией своего организма, чтобы понять, подходит ли употребление чая перед сном именно вам.

Ромашковый чай и сон

Положительное влияние ромашки на организм пока ещё окончательно не изучено, но именно это растение является частым компонентом напитков, употребляемых перед сном. Как раз ромашка обеспечивает быстрое засыпание, поскольку расслабляет человеческий организм. Кроме того, было отмечено, что ромашка:

борется с бессонницей;
делает сон продолжительным;
улучшает концентрацию во время бодрствования;
собеспечивает более спокойную реакцию человека на раздражители из внешней среды.

Важным моментом при употреблении напитка на основе ромашки является то, что нельзя превышать норму в 100-150 мл жидкости перед засыпанием. Таким образом, употребление чёрного или зелёного чая перед сном не рекомендуется из-за сильного содержания кофеина в напитке. Зато вы можете насладиться чашечкой фиточая на сон грядущий, которая будет оказывать общее расслабляющие действие на организм.

Список использованной литературы:

Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.

Вот что случится с телом, если есть мёд строго перед сном!

Частые вопросы

Почему нельзя пить чай перед сном?

Этот вопрос не исключение. Конечно, чай воздействует на центральную нервную систему, стимулируя ее. В чае содержится кофеин, от него не деться, поэтому кофеиночувствительным людям не рекомендуется пить чай и напитки содержащие кофеин за 6-8 часов до отхода ко сну.

Читайте также:

Можно пить воду перед сном?

Можно ли пить чай прямо перед сном?

Утром или днем крепкий чай поможет взбодриться и повысит концентрацию внимания. Однако в вечернее время такая доза кофеина способна привести нервную систему в состояние перевозбуждения и спровоцировать бессонницу. Так что для расслабления перед сном черный чай — однозначно не лучший выбор.

Можно ли выпить чай перед сном?

Черный чай с низким содержанием кофеина на ночь пить можно. Существуют сорта специально для вечернего чаепития. После технологической обработки (ферментации) процент кофеина снижен до минимального или удален полностью. Лучшим вариантом для вечернего чаепития считается терпкий и ароматный индийский Дарджилинг.

Какой чай нельзя пить перед сном?

Если вы чувствительны к кофеину или имеете проблемы с засыпанием, то лучше избегать употребления черного чая вечером или перед сном. Вместо этого, вы можете рассмотреть бескофеиновые альтернативы, такие как травяные чаи без кофеина (например, ромашка или мелисса) или другие напитки, которые способствуют расслаблению.