Некоторые люди сталкиваются с такой интересной и малоприятной проблемой, когда не могут заснуть лежа. Крутятся, вертятся, меняют положение, ждут сна, а он не приходит. Но стоит только сесть в кресло перед телевизором или с книгой, как сразу появляется комфортная дрема и человек засыпает. Правда этот сон тоже особой глубиной не отличается из-за неудобного положения и спящий может проснуться от любого звука, шума или неловкого движения. Но все-таки и такой сон восполняет все необходимые физиологические потребности организма.
Не могу спать лежа – оправдывается муж перед женой. Но и после сна сидя, хоть он и будет функционировать более легко и стабильно, чем после полностью бессонной ночи, но все равно будет ощущать чувство разбитости, некоторой сонливости, возможно головную боль. Но даже в таком состоянии в следующую ночь человек не может заснуть снова в кровати, а только сидя. Что это за состояние и как решить эту проблему, чтобы повысить качество жизни?
Почему человек спать может только сидя?
Причин такого состояния может быть много. Наиболее часто встречается психологический корень проблемы. Если у человека сложилась какая-то неприятная ассоциация засыпания лежа или он пережил сильный испуг во время засыпания в кровати, то в этом положении у него начинается стресс, в кровь выбрасывается адреналин и он не может заснуть. При перемещении же в более защищенное для него место – кресло, организм расслабляется и несмотря на не всегда удобное положение тела, под влиянием желания сна моментально засыпает и спит сколько получится.
Здесь возможно 2 пути решения проблемы:
- обратиться к психотерапевту и пройти курс, например, аутотренинга или гипноза;
- переучиться на засыпание в горизонтальном положении. Переучиться можно при помощи снотворных препаратов, либо обратиться к сомнологу и получить направление на такие процедуры, как например, лечебный сон.
Также в спальне нужно создать все условия для сна: купить удобный ортопедический матрас, исключить все звуковые и световые раздражители, воспользоваться аудиозаписями с журчанием воды. Можно поставить в спальне настоящий комнатный водопад, который будет к тому же увлажнять воздух, что очень полезно во время отопительного сезона.
Другой причиной невозможности заснуть лежа могут быть те или иные медицинские проблемы. Например, у человека гастроэзофагеальный рефлюкс, когда в положении лежа желудочное содержимое забрасывается обратно в пищевод. От неприятных ощущений он просыпается или не может заснуть. Это кратковременное явление, которое нуждается в лечении основного заболевания.
Может быть еще одна причина, более характерная для полных людей – апноэ или задержка дыхания во сне. Приступ апноэ ночью случается чаще, когда человек лежит на спине. Если пациент очень впечатлительный, под влиянием стресса он может начать бояться засыпать лежа. В этом случае необходим комплексный подход к решению проблемы:
- Необходимо садиться на диету, чтобы снизить индекс массы тела и добиться снижения частоты приступов апноэ во сне. Можно воспользоваться для нормализации сна внутриротовыми аппаратами: мундштуками или капами, чтобы облегчить дыхание. Также нужно обратиться к сомнологу, чтобы выяснить может есть еще какая-то причина возникновения апноэ – искривление носовых путей или отекшие миндалины.
- Нельзя пользоваться при апноэ снотворными, так как они вызывают расслабление мышц глотки из-за чего количество приступов только увеличится;
- Необходимо решить психологическую проблему страха засыпания лежа, пройти курс аутотренинга и пр.
Мнение врачей:
Некоторые люди спят только сидя из-за медицинских причин, таких как обструктивное апноэ сна или рефлюкс кислоты. Врачи объясняют, что при некоторых заболеваниях рекомендуется спать в вертикальном положении, чтобы уменьшить риск возникновения осложнений. Например, при обструктивном апноэ сна сидячее положение может помочь поддерживать дыхательные пути открытыми и снизить вероятность прекращения дыхания во сне. Также, при рефлюксе кислоты сидячее положение помогает предотвратить поднятие кислоты из желудка в пищевод, что может вызвать дискомфорт и повреждение слизистой оболочки. Поэтому, в определенных случаях, сон в сидячем положении может быть рекомендован врачами для поддержания здоровья и предотвращения осложнений.
https://www.youtube.com/embed/svez22JVGZw
Сердечно-сосудистые заболевания
Читайте также:
Часто спят в положении полусидя – правда не в кресле, а используя множество подушек под поясницей, больные сердечно-сосудистыми заболеваниями. Наш организм – умная и гармоничная система. Он сам подсказывает человеку какую позу принять, чтобы облегчить физический дискомфорт.
Когда человек принимает горизонтальное положение, к сердцу увеличивается приток венозной крови. Сердце, если наблюдается сердечная недостаточность, не может справиться с обильным притоком крови. В легких происходит её застой, начинается одышка и затрудненное дыхание, которые переносятся легче в вертикальном положении. Поэтому человек инстинктивно принимает положение облегчающее для него засыпание и сон, в этом случае – полувертикальное. По мере развития заболевания, больному требуется все больше подушек.
Экскурс в историю
Нужно сказать, что в Средние века в Европе, да и в России был принят полусидячий сон. Правда спали так не в креслах, а в специальных укороченных спальных шкафах. В Голландии сохранился спальный шкаф Петра Первого, который привез такую привычку в Европу. Такие шкафы сохранились в музеях и замках Румынии, Дании, Швейцарии, Италии, Франции, в Дуврском замке и в замке Фредериксборг. В подмосковной резиденции графа Шереметьева – в Кусково можно наблюдать укороченные кровати.
Достоверных объяснений этим явлениям немного. Наиболее вероятное из них, что пиры и ужины в 17-18 веках длились очень долго, сопровождались обильной жирной едой и алкогольными возлияниями, а белковая пища переваривается очень долго. Поэтому заснуть после обильного пиршества лежа было очень тяжело для организма, поэтому люди пользовались такими короткими кроватями. Для гипертоников сон полусидя явно был более щадящим. Впрочем, придворные дамы Европы и Японии спали полусидя, чтобы сохранить затейливые прически.
https://www.youtube.com/embed/LAxIYicLFDw
Опыт других людей
Некоторые люди спят только сидя из-за своих особенностей физиологии или из-за привычки, сложившейся со временем. Для некоторых это может быть единственный способ расслабиться и заснуть быстро. Есть и те, кто предпочитает спать сидя из-за медицинских рекомендаций, например, при проблемах с дыханием или позвоночником. Некоторые люди просто не могут комфортно поспать в горизонтальном положении. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному, может быть неудобным для другого.
Почему не полезно спать сидя
Когда человек проводит большое количество времени в анатомически не предназначенной для сна позе- это вредно и могут наступить следующие осложнения:
- сдавливание позвоночных артерий при неудобной позе может вызвать кислородное голодание головного мозга, из-за чего человек при просыпании будет вялым, разбитым и малоработоспособным;
- компрессия позвонков – позвонки будут испытывать нагрузку, что может привести к заболеваниям суставов.Неудобно повернутая голова приведет к заболеванию шейным остеохондрозом;
- оба вышеперечисленных фактора могут стать причиной инсульта.
Поэтому если в какой-то момент жизни вы понимаете, что можете заснуть только в положении сидя и кресло стало ложем для сна – это достаточный повод для обращения к врачу, чтобы найти корень проблемы и решить его как можно быстрее.
Список использованной литературы:
-
Читайте также:
- Elena A. Lyashenko, Michael G. Poluektov, Oleg S. Levin and Polina V. Pchelina Age-related Sleep Changes and its Implication in Neurodegenerative Diseases Current Aging Science, 2016, 9, pp 26-33 /li>
- Ivan N. Pigarev and Marina L. Pigareva The state of sleep and the current brain paradigm Frontiers in Systems Neuroscience, October 2015, Volume 9, Article 139
- Ivan N. Pigarev and Marina L. Pigareva Partial sleep in the context of augmentation of brain function
Frontiers in Systems Neuroscience, published: May 2014, Volume 8, Article 75
Частые вопросы
Почему люди спят сидя?
Сидя, к голове поступает меньше крови, чем в горизонтальном положении, поэтому отступают головные боли. Есть возможность спокойно заснуть. Как видите, все перечисленные ситуации – это вынужденный сон сидя, поэтому, если Вас ни что не заставляет так спать, то делать этого нельзя!
Что происходит когда человек спит сидя?
Почему спать сидя – очень плохая идея Когда такой сон длится долго, ноги согнуты и затекают, ведь за ночь в венах на конечностях могут образоваться тромбы. После пробуждения вместе с активизацией всех процессов в организме эти тромбы могут оторваться и “поплыть”. Это может вызвать инсульт или инфаркт.
Почему человек спит полусидя?
Иногда пациенты с сердечной недостаточностью спят полусидя или даже сидя, опуская ноги вниз – в таком положении часть крови уходит в вены и сердцу легче работать. Максимальное облегчение при таких симптомах достигается в положении сидя на стуле – так человеку легче всего дышать.
В каком положении лучше всего спать?
Для взрослых — на спине или на боку Самые лучшие позы для сна — те, в которых удобно. Как правило, и мужчины и женщины предпочитают спать на спине или на боку: так уменьшается нагрузка на позвоночник, внутренние органы не сдавливаются (как может быть при сне на животе), тело хорошо расслабляется и отдыхает.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Изучите свои собственные предпочтения и особенности сна. Если вы обнаружили, что вам удобнее и качественнее спать сидя, не стесняйтесь экспериментировать с подушками, одеялами и другими элементами, чтобы сделать этот процесс более комфортным.
СОВЕТ №2
Обратитесь к врачу или специалисту по сну, если вы испытываете проблемы со сном или постоянно спите только сидя. Возможно, у вас есть какие-то медицинские причины, требующие внимания.
