Сегодня, когда жизнь протекает в интенсивном ритме, иногда не получается поспать необходимые 8 часов для отдыха организма. Но самое неприятное, что даже если это получается сделать, то, порой, проснувшись по утру, человек все равно чувствует себя уставшим. Мало того, ему кажется, что он вовсе не спал все это время и стал чувствовать себя еще более разбитым, чем вечером.
Что это такое?
Ученые заявляют, что для того, чтобы сон был здоровым и приносил отдых организму, должны соблюдаться нормальные фазы сна. Важно не то время, когда вы пробуждаетесь, а та фаза сна, в которой вы находились во сне. Как известно, их существует всего две: медленная, или глубокая, и быстрая фаза сна. Во время медленной фазы мышцы всего тела находятся в максимально расслабленном состоянии, артериальное давление понижено, человек глубоко погружен в сон и не видит сновидений. Если проснуться в этот период, нашему организму приходится быстро мобилизоваться, что является стрессом для него. Таким образом, в норме человек должен просыпаться в быструю фазу сна.
Мнение врачей:
Синдром утомительного сна часто недооценивается пациентами, но врачи призывают обратить на него внимание. Постоянное чувство усталости и недосыпание могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как снижение иммунитета, проблемы с памятью и концентрацией, а также повышенный риск развития депрессии. Важно обратиться к специалисту для выявления причин синдрома утомительного сна и разработки индивидуальной программы лечения, которая поможет восстановить здоровый сон и повысить качество жизни.
https://www.youtube.com/embed/koCsSKZe-C4
Причины
Такое состояние, как синдром утомительного сна, вызвано нарушением в чередовании фаз сна. В свою очередь эти нарушения могут иметь следующие причины:
- синдром ночного апноэ (внезапная кратковременная остановка дыхания во время сна, возникает на фоне храпа);
- затруднение свободного носового дыхания при болезнях верхних дыхательных путей;
- прием некоторый медикаментов;
- депрессивное состояние;
Опыт других людей
Синдром утомительного сна, или сонливость днем, часто описывается как постоянное ощущение усталости и сонливости в течение дня, даже после достаточного количества сна ночью. Люди, страдающие от этого синдрома, часто жалуются на то, что у них сложно сконцентрироваться, они испытывают трудности с запоминанием информации и часто чувствуют себя раздраженными. Некоторые описывают это состояние как постоянную борьбу с собой, чтобы оставаться бодрыми и энергичными. Для многих это становится серьезной проблемой, влияющей на их работоспособность и качество жизни.
https://www.youtube.com/embed/Kf8DTBkz1zw
Лечение
В основе устранения синдрома утомительного сна лежит искоренение причины, которая вызвала его появление. Как только правильное чередование медленной и быстрой фазы сна нормализуется, сон будет для вас эффективным отдыхом.
Для этого рекомендуем вам следовать таким советам:
- Если родственники указывают вам на то, что вы храпите ночью и тем более, если ими же было замечено, что периодически у вас пропадает дыхание – не затягивайте с походом к врачу.
- Замените или ограничьте прием лекарств, которые могут приводить к расстройству сна.
- Спите достаточное количество времени (6-8 часов).
- Избавьтесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни.
- Избегайте негативного влияния стрессов.
Как говорит доктор Том Макой «человеку необходим полный цикл сна, чтобы ощущать себя отдохнувшим, и, если ваш сон для этого слишком короток, его качество, скорее всего, будет низким. Поэтому вы можете чувствовать себя даже более усталыми, поскольку пропустили нужный выход из циклического сна, который необходим, чтобы ощущать себя посвежевшим и отдохнувшим». Таким образом, пожертвовав пару часами сна, вы рискуете «спать» весь последующий день.
Читайте также:
Список использованной литературы:
- Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
- National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
- Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г. 248 стр.
Частые вопросы
Почему после сна ощущение что не спал?
Чаще всего отсутствие чувства сна вызывают перегрузки, приведшие к переутомлению: недосыпание недоедание, дефицит витаминов частая смена часовых поясов
Почему человек просыпается уставшим?
Разбитость утром может быть вызвана многими причинами, но в большинстве случаев она связана с нарушением сна или плохой диетой. Чтобы избежать разбитости, необходимо следить за качеством и режимом сна, употреблять здоровую пищу, заниматься физической активностью и расслабляться перед сном.
Что такое Парасомния?
Парасомния представляет собой расстройство сна, при котором у детей после погружения в сон наблюдаются частичные и периодические бодрствования, возбуждения, поведенческие и эмоциональные проявления.
Что такое Гипногогия?
Гипнагогия – состояние между сном и бодрствованием, некий лимб для нашего сознания.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Старайтесь поддерживать регулярный режим сна: ложитесь и встаёте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроить внутренние часы и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как эти вещества могут негативно влиять на качество вашего сна и усугублять синдром утомительного сна.
СОВЕТ №3
Проводите регулярные физические упражнения, так как они способствуют улучшению сна и общему состоянию организма. Однако не занимайтесь спортом перед сном, так как это может привести к бессоннице.
