Сонливость и её причины

Сонливостью называют чувство постоянного желания спать, усталость, заторможенность. В норме такое состояние возникает после чрезмерного психического и/или физического утомления. Если вы хотите узнать, почему постоянно хочется спать именно вам, подумайте, не страдаете ли вы от какого-либо заболевания и насколько правильный образ жизни ведете.

В отдельную категорию выделяют физиологическую сонливость днем или вечером. В этом случае мозговые рецепторы сигнализируют о необходимости сделать паузу от потока информации. Они снижают скорость реакций и мозг переходит в дремлющий режим, перестает остро воспринимать все внешние раздражители.

Признаки и симптомы

Узнать о том, как избавиться от усталости и сонливости, и о том, что привело к их появлению, необходимо при следующих признаках и симптомах:

• Сухость слизистых. Если у вас постоянная сонливость, то вы будете в буквальном смысле ощущать, что ваши глаза «слипаются»;
• Урежение сердечных сокращений;
• Притупление восприятия. При сонливом состоянии понижается чувствительность периферических анализаторов;
• Зевота. Если вам все время хочется спать, то вы также будете ощущать частые позывы к тому, чтобы зевнуть;
• Снижение остроты сознания. Узнать о том, как побороть сонливость, необходимо хотя бы ради того, чтобы вернуть себе нормальную работоспособность и бодрость.

Узнать причины слабости и сонливости необходимо. Так как в ряде ситуаций или состояний сонливость и усталость превращаются в паталогическое отклонение, бороться с которыми очень сложно.

Мнение врачей:

Сонливость может быть вызвана различными причинами, от физиологических до психологических. Врачи отмечают, что одной из основных причин сонливости является недостаток сна. Недостаточное количество часов сна или нарушения его качества могут привести к чувству усталости и сонливости в течение дня. Кроме того, сонливость может быть следствием стресса, депрессии или даже некоторых заболеваний, таких как апноэ сна или нарушения щитовидной железы. Важно обратить внимание на режим сна, питание, физическую активность и обратиться к специалисту в случае длительного сохранения сонливости, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем.

https://www.youtube.com/embed/n5hsg7oWROQ

Что приводит к появлению физиологической сонливости?

Если вы замечаете упадок сил, утомляемость и начинаете уставать сразу после того, как встали с постели, подумайте, может ли ваша дневная сонливость быть вызвана следующими причинами:

• Слабость и сонливость после приема пищи. О серьезной болезни в этом случае речь не идет и никакое лечение человеку не требуется. Вы будете хотеть спать из-за наполненного желудка. Орган начнет усиленно переваривать пищу, и в области желудочно-кишечного тракта станет циркулировать больший объем крови. В результате – нехватка кислорода у мозга, снижение его активности и повышенная сонливость;
• Если вы регулярно говорите: «я не высыпаюсь», то привести к повышенной сонливости может как раз недосып. В норме человеку требуется как минимум 7-8 часов на то, чтобы выспаться. Если вы будете отказываться от отдыха насильно, ваш мозг начнет без вашего желания выключаться на сон – пускай хоть на пару секунд;
• Стрессы. Если все время хочется спать, то этот недуг может быть реакцией организма на нервные перенапряжения. Хотя первая реакция на стресс, как правило, бессонница и повышенная возбудимость. Но при длительном нервном перенапряжении может появиться как раз постоянное желание спать;
• Вынашивание ребенка. Говорить: «все время хочу спать» могут и будущие мамы. Бороться с усталостью и сонливостью чаще всего приходится беременным на первых неделях и в последнем триместре вынашивания ребенка. Гормоны плаценты начинают вызывать «торможение» коры мозга женщины. Отметим, что в этом случае в постоянной усталости и сонливости нет ничего страшного – это вполне предсказуемые и нормальные проявления;
• Нарушение правильного режима бодрствования и ночного отдыха. Думать о том, как бороться с сильной сонливостью в этом случае долго не нужно. Ложитесь в кровать в одно и то же время, и вы будете нормально высыпаться;
• Прием ряда медицинских препаратов. Если вас преследует дневная сонливость, подумайте, быть может, причина усталости, сонливости и апатии – побочный эффект от употребления какого-либо медикамента? Ознакомьтесь с инструкцией к принимаемому препарату и получите консультацию врача, назначившего его прием;

Также физиологическая повышенная сонливость может быть вызвана нехваткой витаминов, недостатком света зимой, или же холодом (естественная реакция организма на минусовые температуры – вялость, упадок сил и плохое самочувствие).

Что приводит к патологической сонливости?

Если бороться с сонливостью вам приходится постоянно, и речь идет уже о паталогическом желании спать, то причина может быть в одном из следующих заболеваний:

• Астения. После продолжительного заболевания, в особенности, инфекционного, физические и/или психологические силы человека будут на исходе. Если вы постоянно спите, то при астении – это абсолютно естественно. Ваш организм восстанавливает работу иммунитета, «проводит тестирование» внутренних систем и органов после перенесенной болезни. Бороться с усталостью необходимо следующим образом – больше спать и отдыхать;
• Анемия. Заболевание характеризуется нарушением транспортировки кислорода кровью по всему организму. При нарушении всасывания железа, наличии хронических воспалений, при вынашивании ребенка, вегетарианстве или строгой диете, при сильной потере крови вы захотите узнать, как избавиться от сонливости, вызванной железодефицитной анемией;
• Сердечная недостаточность хронического характера. При этом недуге мозгу всегда не хватает кислорода. Подобное голодания и приводит к тому, почему человек много спит, и при этом не может прогнать сонливость;
• Черепно-мозговая травма. При любом, даже не очень значительном, сотрясении, кровоизлиянии, ушибе мозга произойдет расстройство сознания и нарушение сна. В ряде случаев появляется постоянное желание уснуть и спать весь день;
• Атеросклероз. Болезнь приводит к кислородному голоданию мозговых сосудов. Избавиться от желания уснуть можно только в том случае, если начать правильное лечение недуга;
• Болезни эндокринной системы. Кровь накапливает вещества, которые не позволяют мозговой коре нормально работать. Мозг начинает голодать, уровень гормонов резко падает и не позволяет организму вести нормальный обмен веществ. Как победить сонливость? Борьба должна быть направленна на лечение эндокринного недуга;
• Идиопатическая гиперсомния. Самостоятельная болезнь, которая наиболее активно преследует молодых людей. Веских причин к ее появлению нет. Постоянное желание уснуть в этом случае стоит просто «пережить». Заболевание пройдет само собой, после того, как вы начнете вести активный и правильный образ жизни;
• Хроническое или острое отравление всего организма. Это может быть не только пищевое отравление, но и недуг, вызванный плохой экологической обстановкой региона проживания или постоянным вдыханием нездоровых веществ (например, на работе). Кроме того, хронические отравляющие организм факторы – курение и злоупотребление алкоголем. Если спать хочется постоянно, задумайтесь, не отравляете ли вы свое тело и внутренние органы сами?
• Хроническая почечная недостаточность. Продолжительный прием лекарств, в частности, глюкокортикоидов, способен привести к этому недугу и необходимости узнать, что нужно делать, если все время хочется спать;
• Инфекционная интоксикация. При бешенстве, клещевом энцефалите, герпесе, бактериальных и вирусных инфекциях (гриппе), поражении паразитами или грибком, даже хорошо спящий человек не будет высыпаться полноценно. Что сделать, чтобы решить проблему? Повышать иммунитет, а самое главное, убрать причину, которая привела к ее появлению;
• Прием наркотиков или сильных успокоительных средств, снотворного. Процессы нервной центральной системы будут сильно тормозить;
• Болезни печени. Печеночная недостаточность затрудняет отмывания крови от продуктов обмена белка. Гепатит, рак, цирроз печени приводит к накапливанию токсичных веществ, в том числе, в мозге;
• Злокачественные новообразования. Подобные болезни приводят к отравлению организма продуктами распада;
• Сахарный диабет. Опасная болезнь поражает не только сосуды. Больные страдают также от гиперсонливости, вызванной колебанием в крови сахара и инсулина;
• Обезвоживание. Даже если вы много пьёте, при обычном кишечном отравлении, сопровождающих его поносе и рвоте в организме не будет хватать жидкости. То же самое произойдёт и при различных шоковых состояниях, при кишечной непроходимости, при значительной потери крови.

https://www.youtube.com/embed/pQW_uVEHOGs

Опыт других людей

Сонливость – распространенное явление, с которым сталкиваются многие люди. Некоторые связывают ее с недостаточным количеством сна, стрессом или неправильным питанием. Другие считают, что сонливость может быть следствием монотонной работы или недостатка физической активности. Есть и те, кто утверждает, что причиной сонливости могут быть скрытые заболевания или нарушения сна. Независимо от причины, важно обращать внимание на свое состояние и, при необходимости, обращаться к специалистам для выявления и устранения возможных проблем. Ведь здоровый сон и бодрость днем – залог хорошего самочувствия и продуктивности.

Способы борьбы с сонливостью

Если вы понимаете, что вам постоянно хочется спать, подумайте, какая именно ваша сонливость – паталогическая или физиологическая? В первом случае вам непременно стоит посетить врача и сдать все назначенные им анализы. Отметим, что зачастую узнать причину недуга самостоятельно просто невозможно ( при гормональном сбое, при нарушении работы нервной или сердечно-сосудистой системы).

При физиологической сонливости мы рекомендуем:

• Наладить график сна и отдыха. Если вы нормализуете свой распорядок дня, то сможете быстро восстановить жизненные силы. Не забывайте, что сон в ночное время не так ценен, как в вечерние часы. Поэтому ложитесь в кровать не позднее 22 часов вечера и вставайте в 6-7 часов утра. Ваше самочувствие существенно улучшится. Кроме того, вы сможете успевать справляться с большим количеством дел;
• Принимайте витамины. Польза поливитаминных комплексов особенно заметна зимой. В летние дни получать необходимый объем витаминов стоит из свежих овощей и фруктов. Если вы хотите начать прием витаминных комплексов, получите предварительную консультацию врача. Так как перенасыщение организма определёнными витаминами также вредно, как и их нехватка;
• Просыпайтесь правильно. Вы сможете прогнать сонливость и взбодриться, если по утрам начнете принимать контрастный душ. Умывайтесь прохладной водой, и вы подарите себе отличное настроение и пробудите энергию, а также укрепите весь организм в целом.
• Делайте зарядку. Если у вас нет желания или возможности регулярно выполнять полные комплексы упражнений, 15 минут занятий спортом вам вполне хватит. Утренняя пробежка позволит дать клеткам организма необходимый объем кислорода;
• Проветривайте помещение и ваш организм, и в том числе, головной мозг будет получать нормальное количество кислорода для активной работы. С этой же целью вам необходимо прогуливаться после обеда или в течение дня на свежем воздухе.

Если вы часто чувствуете сонливость, обратите внимание на ароматерапию. Масла мяты, ели и сосны помогают взбодриться, дают отличный тонизирующий эффект. Откажитесь от чрезмерного употребления кофе и энергетиков. Они приводят к обратному эффекту. Восстановить силы и энергию позволяет настойка женьшеня (действует как энергетический напиток) и другие специальные препараты, предлагающиеся в аптеках.

Список использованной литературы:

• Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
• National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г. 248 стр.

Сонливость и усталость после еды? Сон как рукой снимет👀

Частые вопросы

Какие заболевания вызывают сонливость?

Сонливость может наблюдать при различных соматических и/или психических заболеваниях: нарколепсии, болезни Паркинсона, идиопатической гиперсомнии, болезни Гентингтона и др.

Чем может быть вызвана повышенная сонливость?

Дневную сонливость обычно считают признаком недосыпания или каких-то нарушений нормального сна, но исследователи, пришли к выводу, что гораздо чаще причиной подобной сонливости могут быть скрытая депрессия, соматическая патология и ожирение.

Чего не хватает в организме если все время хочется спать?

Нехватка в организме пиридоксина снижает качество и продолжительность ночного сна. Хроническое недосыпание приводит к нервным срывам, раздражительности, снижению концентрации внимания и работоспособности. Сон восстанавливается при восстановлении физиологической нормы витамина В 6 в организме.

Чем вызвана чрезмерная сонливость?

Сонливость может быть признаком целого ряда заболеваний и аномальных состояний, в том числе стойко пониженного артериального давления, анемии, хронического стресса, нарушений в работе эндокринной системы, ряда неврологических заболеваний, приема некоторых лекарственных препаратов с успокаивающим, снотворным эффектом,

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте регулярный режим сна, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму настроиться на правильный циркадный ритм и избежать сонливости днем.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков поздно вечером, чтобы не нарушать нормальный процесс засыпания и не страдать от сонливости на следующий день.

СОВЕТ №3

Проводите достаточно времени на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями, так как физическая активность способствует бодрствованию и улучшению качества сна.